Sígueme en #Youtube

viernes, 29 de noviembre de 2013

Sábado sabadete: Quedada en el Retiro y Gala del atletismo en Valdepeñas

Ayer fue mi primer día de carrera a pie tras el maratón de San Sebastián y aunque la agenda competitiva aún tardará en empezar si que tenemos algunos eventos interesantes para este fin de semana en los que seguro que el resultado del domingo en San Sebastián estará presente.





Empezamos por la mañana en el parque del Retiro de Madrid con una quedada especial junto a los chicos de AD Marathon para promocionar el medio maratón de Madrid que se disputará el próximo 5 de abril de 2014 con salidas y meta desde el parque madrileño. Inscripción

Allí hemos convocado a todos los que se animen a las 11am  en la plaza del ángel caído para disfrutar de una mañana de entrenamiento con unos kilómetros de carrera suave, mucho "palique" y algún que otro regalo.

Estarán acompañándome otros atletas del club como las campeonas Esther Desviat, ganadora en lo que llevamos de temporada de los 10km de Madrid y de Canillejas y Beatriz Ros, la maratoniana y podóloga que, tras su segunda maternidad, sigue dándole a la zapatilla y os podrá dar consejos sobre vuestros problemas con nuestro medio de locomoción, los pies.

Por parte de la parte técnica nos acompañarán el veterano e ilustre entrenador del club Guillermo Ferrero y otro gran entrenador como es Jerónimo Bravo, que dirige los pasos del medallista olímpico y recordman mundial de medio maratón el eritreo Zersenay Tadesse y también dirige los pasos de un buen número de atletas populares.

Por mi parte espero un fenomenal rencuentro con varios de los chicos que han formado parte de los entrenamientos del maratón de Valencia que organizó Divina Pastora y dirigí yo durante los meses de octubre y noviembre. Habrá que dar la enhorabuena a todos por su gran esfuerzo el pasado 17 de noviembre.

Pero es por la mañana, por la tarde tomaremos rumbo sur hasta la localidad castellanomanchega de Valdepeñas dónde el club local celebra su gala anual del atletismo a la que asistiremos la familia completa aunque más que como atletas destacados, como amigos ya que nos unen muchas vivencias.

Seguro que será una tarde-noche con atletismo a flor de piel gracias al gran trabajo que desarrollan los dirigentes, Juan Crespo como presidente del club, y entrenadores del CA Valdepeñas promocionando este deporte en su ciudad con la organización de pruebas, escuela deportiva, etc.



Un gran día nos espera por delante y espero subir unas cuantas fotos por redes sociales tanto en Twitter, facebook e instagram ;-)

miércoles, 27 de noviembre de 2013

¿Cuándo empezar a correr después de un maratón?

Esa es una pregunta que muchos corredores nos hacemos, hay consejos y opiniones para todos los gustos que, luego, hay que adaptar a los que cada uno puede hacer... o quiere.

En el siguiente vídeo os propongo un test casero muy sencillo para que vayáis probando día a día tras vuestro maratón y que os dará información de cuando empezar a correr:


Este vídeo lo he grabado 72h después de terminar el maratón de San Sebastián el pasado 24 de noviembre de 2013 pero más o menos lo voy intentando hacer todos los días hasta que encuentro que bajo sin problemas y casi casi sin dolores.

Si alguno se anima que haga un vídeo con la evolución los días después de un maratón para ir viendo la recuperación ;-P

Creo que cuando se han recuperado los dolores y molestias musculares más grandes es momento de iniciar la actividad de nuevo, pero nada de ponerse directamente a correr una hora o a hacer series, una entrada progresiva con trotes suaves y si podemos, combinarlo con ejercicio sin impacto: Bici, natación, elíptica, ...

Un saludo y a pensar en vuestro próximo reto.... yo ya tengo el mio ;-)

martes, 26 de noviembre de 2013

Deportistas individuales, sois creadores de contenido, explotadlo!!

Cambiamos un poco del tema maratón, o quizás aprovechamos el momento para tocar otros temas.

Diréis que vaya titular más raro... he decidido este titular como una especie de llamamiento al levantamiento, a la rebelión, pero ahora me explico.

El pasado miércoles asistí a unas jornadas organizadas en el ESIC con el apoyo de Kantar Media sobre "Sportainment. Redefiniendo el sport businnes"

Allí pudimos disfrutar de buenos ponentes e interesantes ponencias e ideas.

En el inicio, con las exposiciones de Jesús Bueno, Vicepresidente de NBA Europe, y de Carlos Ricardo, Director Global de marketing publicidad y patrocinios de BBVA, nos abrieron boca de los que son los patrocinios a los grande, a nivel global y mundial.

Muchos deportistas individuales de deportes con menos seguimiento o visibilidad, pensarán que a ellos nunca les va a patrocinar el BBVA o que nunca van a tener el desarrollo, tamaño y organización de una liga como la NBA, una empresa con más de 1200 trabajadores repartidos por todo el mundo, pero de todo se puede aprender.

De estas dos conferencias me quedé con la idea de la NBA que, recalcado más tarde por Ramón Trecet, definió un hito en la historia del "Sportainment" o del negocio deportivo con la creación de su propia productora de contenidos. Ahora mismo la NBA tiene contratadas a más de 400 personas que se dedican única y exclusivamente a desarrollar y crear contenidos para todos los medios y formatos en todo el mundo... diseñan su producto y le venden a los medios por lo tanto controlan todo el producto..

A continuación Cayetano Martínez de Irujo, como presidente de la Asociación de Deportistas tocó un punto esencial y que nos afecta a los deportistas individuales y es que en la mayoría de las ocasiones, sino todas, no somos propietarios de nuestros derechos de imagen que muchas veces nos vemos obligados a ceder, como pasa con el contrato de participación en los JJOO por parte de COI, y ni tenemos acceso a su gestión ni, por supuesto, a su explotación o de acceso a los beneficios que dichos derechos puedan producir en el futuro.

Tras estas reflexiones y la conferencia de Miguel Ángel Fontán, de Kantar Media, sobre la necesidad de medir el retorno publicitario en ls medios (TV, Radio, Prensa escrita e internet) llegó el momento culmen de la velada.

En primer lugar la ponencia de Cristina Delgado, Youtube Partner Manager en España, en la que nos presentó Youtube como un canal excepcional para la explotación de los contenidos, no precísamente pensando en retransmisiones deportivas o noticias de actualidad, que suelen tener una "vida" en Youtube de pocas horas o días, sino más allá buscar aquellos contenidos que perduran su interés en el tiempo: entrenamientos de técnicas, manuales de consejos, momentos épicos del deporte, exhibiciones, anécdotas, o las más puras "chorradas" como un Harlem Shake o cosas de ese estilo. La gente entra en internet para buscar información y para divertirse principalmente.

Cristina ponía en valor las hemerotecas que muchos clubes, federaciones y hasta deportistas tienen guardadas aún en formato VHS en sus casa. Esos productos históricos traducidos al idioma de Youtube (Etiquetas, traducción a varios idiomas, ...) son fuentes contínuas de tráfico que poder explotar.

Vídeos de los entrenamientos con las partes más espectaculares, anécdotas de competiciones y viajes dentro y fuera del espacio de competición, etc pueden ser contenidos a aprovechar con imaginación y un poco de conocimiento sobre el lenguaje de lo que se busca en youtube, en google, y a través de las herramientas de estadísticas y de monetización (publicidad) de Youtube poder conseguir ingresos y, sobre todo, visibilidad.

A partir de la exposición de Cristina Delgado se enlazó con los siguientes ponentes, Ramón Trecet, el veterano periodista deportivo que aboga por una revolución en los medios de comunicación para adaptarse al nuevo modelo de información digital y Fermín de la Calle, responsable de deportes del portal Terra que nos presentó el concepto de Transmedia, el nuevo formato comunicación de medios.

Entre ambos pusieron patas arriba el modelo actual de patrocinio centrado en una visibilidad que muchas veces sólo se puede medir indirectamente cuando en los medios digitales podemos conocer a la perfección quién y cómo se ven los anuncios (Page Rank de Google). También criticando el modelo actual de medios de comunicación en el que la noticia tiene que ser una foto fija cuando la actualidad no para y los medios se entrecruzan en recursos: foto, vídeo, microblogging, ...

El espectáculo final vino con la anécdota que contó Trecet sobre el consejero delegado de la CBS cuando visitó las modestas oficinas de Google. Les preguntó por el desarrollo de la analítica web y cuando estos le contestaron fríamente que se podía hacer, él les dijo que estaban jodiendo la magia de la publicidad ;-)

Aquí os dejo la anécdota contada por el propio Trecet en su blog "Fucking with the magic"


Queridos deportistas, descubrid lo que "funciona" con vuestro deporte, con vuestros entrenamientos, con vosotros y explotadlo. Tenéis el canal (Youtube y redes sociales), tenéis los medios (Vuestro móvil, una cámara una GoPro) y no tenéis nada que perder.

Se acabó llorar porque no me patrocinan, porque mi deporte no vende, porque el fútbol se lo lleva todo, que no, que vosotros sois el contenido, poneros en marcha ;-)




lunes, 25 de noviembre de 2013

Resumen de prensa del nacional de maratón 2013 by Pablo Villalobos

Resumen de prensa del atleta Pablo Villalobos del Campeonato de España de Maratón. San Sebasatián 2013.



Subcampeón, con sudor y lágrimas

25.11.13 - 00:03 -
http://www.hoy.es/v/20131125/deportes/mas-deporte/subcampeon-sudor-lagrimas-20131125.html

Villalobos, subcampeón y sin mínima europea

http://www.elperiodicoextremadura.com/noticias/deportes/villalobos-subcampeon-y-sin-minima-europea_771191.html

Castillejo, Villalobos, Eliseo… Estela, Pueyo, Casares… sois maratón
          Pablo Arqued
http://www.runningconsulting.com/castillejo-villalobos-eliseo-estela-pueyo-casares-sois-maraton/

Algo más que el podio del Maratón (fotos y vídeo). Karel López

http://blogs.diariovasco.com/pajaritoingles/2013/11/24/algo-mas-que-el-podio-del-maraton-fotos-y-video/

Pablo Villalobos, el atleta inquieto. Tamara Sanfabio

http://hermanassanfabio.wordpress.com/2013/11/24/pablo-villalobos-el-atleta-inquieto/

¿Corrió en San Sebastián medio equipo de maratón del Europeo? Antxon Blanco

http://blogs.diariovasco.com/correrxcorrer/2013/11/25/san-sebastian-maraton-europeo/


Vídeos





Mi crónica del maratón de San Sebastian: Un día feliz


 Ya sabéis dónde comenzó todo, os lo conté en otro post, pero llegó el día D y la hora H y el cuerpo respondió.

El viernes por la noche una fuerte tromba de agua nos recibió en los últimos kilómetros de carretera por la N-I a la altura de Lasarte antes de llegar al Silken Amara Plaza, estupendo hotel y además con club de corredores entre sus propios empleados que siempre se anima alguno a correr el maratón. (Gracias a la organización por ofrecernos este alojamiento ;-)

El sábado fue como para muchos maratonianos, un día tranquilo,  desayuno, calentamiento, recogida de dorsal, comida tempranera para adelantar la cena, paseo por la tarde por la preciosa zona centro de Donostia y playa de la Concha y pronto a cenar y a dormir. Hay que dejar pasar el tiempo hasta el momento clave.

A veces nos toca un extra, pero que se hace con gusto e ilusión como son entrevistas o algún vídeo como los que nos hicieron los amigos de Foroatletismo y CorriendoVoy y nos lo pasamos bien ;-)

Pero vamos al lio, 5:30 de la mañana, suena el teléfono desde recepción me despiertan como acordamos ayer, toca ponerse en pie. Como previsión esta noche me fui a una habitación individual por si a Ariadna le daba por no dormir, así que estoy solo, la ropa se extiende sobre la otra cama de la habitación, la ropa para bajar a desayunar, la ropa para calentar y la de competir. Encima de la mesa alineados los avituallamientos personales que preparé por la noche con su decoración (No pude completar la bandera extremeña porque se me acabó la cinta negra :-P)



A las 5:55 bajo al desayuno que abre a las 6, en la puerta ya esperan Castillejo, María José Pueyo y su liebre o compañero de maratón, charlamos animadamente y entramos a desayunar. Unas tostadas con aceite y un café solo largo y cargado. a las 6:30 estamos listos para subir a la habitación de nuevo a dejar pasar el tiempo.

A las 7 aparece Antonio Serrano, llevará los avituallamientos al estadio, todo bien, casi las 8:00, vuelvo a bajar al desayuno, Amaya ya está con Ariadna desayunando, echo un rato allí comenzando la movilidad articular y estiramientos suaves, a las 8:15 me voy a rodar, ida y vuelta al Kursal, unos 15'. Son las 8:30, subo a cambiarme, ya con la ropa y zapatillas de competición y Antonio me acompaña a la zona de salida. Paso la cámara de llamadas y ya sólo falta activar un poco antes de ir a la salida, un poco de técnica, unas rectas y unas risas compartidas con los que nos encontramos.

Vamos a la salida, faltan menos de 5' y estamos colocados, por fin veo a Fredrik, el atleta sueco que correrá la media pero me acompañará en cabeza hasta el 14 por si hay algún problema, por suerte no lo hubo y él pudo disputar la victoria en su prueba.

Dan el disparo, mis piernas saltan como un resorte y me coloco en cabeza, las sensaciones son buenas, parece que no me cuesta avanzar. En los primeros 100-200m se conforma el grupo de cabeza, Nimo y Ayeko toman el mando y detrás el resto. Incertidumbre por el paso del primer mil, 3:08, todo correcto, vamos clavados, ahora a dejar pasar ls kilómetros con el menor esfuerzo pero las sensaciones son muy buenas, las piernas van solas y me apetece ir pegado a las liebres aunque de un poco más la cara, el viento parece que no nos molestara.

El frío tampoco me asusta, estoy preparado, guantes y manguitos ASICS de hilo que me traje del maratón de New York en 2011 me dan calor.

Llegamos al primer avituallamiento, un poco de caos, no veo mi botella, derrepente aparece Antonio y me la da en mano, me extraña, no me había avisado de nada. A los pocos metros el juez árbitro de carrera advierte a Eliseo, le había pasado la botella Fondi, de un apercibimiento. Hablamos con él, parece que él sabía que habían hecho la consulta y tenían permiso, el juez árbitro dice que no se puede y punto.


El ritmo es estable, las sensaciones son buenas, 31:24 para los 10km y en el segundo avituallamiento cuando Antonio me intenta dar el bote le digo que no me los de que no podemos cogerlo. Pillo una botella de agua, no me preocupa, los primeros avituallamientos son con sales e isotónico y con el frío tampoco hay que beber mucho.


Ya vamos en la primera vuelta grande y nos dirigimos por la playa de la Concha hacia la otra parte del circuito. Pillamos a los 3-4  últimos corredores de la prueba de 10km junto antes de que giren y un poco más adelante giran los del medio maratón, nos acompañan los dos primeros, agradezco a Fredrik que nos haya acompañado. Llegamos al extremo del circuito, la parte más desconocida para mi del mismo, por ahora no se nota casi la subida, veremos la segunda vuelta cuando pasemos el km33-34.

El grupo se ha reducido, me da la impresión de que no está Penas pero voy muy pegado a las liebres, seguimos Eliseo, Castillejo, Nacho Cáceres, un etíope y las dos liebres.

Volvemos a las avenidas tras bajar la zona alejada del circuito, kilómetros 17 y 18. De repente parece que el ritmo se acelera bastante, a estas alturas no se si será fatiga pero aviso a Pedro que estamos yendo rápido. Las dos liebres abren hueco con Castillejo, Nacho Cáceres se da cuenta y acelera y se va adelante, Nimo mira atrás y nos espera a mi y a Eliseo, durante unos cientos de metros antes de volver a pasar por el tunel que une Ondarreta y la Concha parece que la carrera se rompe y paso un bache, pero ha sido una aceleración no que vayamos mal atrás y antes del tunel, a la altura del Hotel Codina, nos reagrupamos de nuevo.

Nimo se despide, 19km perfectos de trabajo marcando el ritmo, le doy las gracias y a por el ugandés, los próximos 10km están en las piernas de Ayeko y parece que he pasado el bache aunque ya voy con la sensación de que el ritmo está un poco acelerado.

Pasamos el medio maratón en 1h06:16 según veo en el crono de la alfombra, 3:08 pelados/km, oigo los gritos de Amaya, ya la ví en los kms 4, 8 y 12, Eliseo empieza a hacer la goma y Carles y yo estamos muy encima de la liebre para que no se relaje. Nuevo paso por el estado, km24, parece que me encuentro muy bien pero no quiero animarme en exceso, aún falta mucho.

Comenzamos la segunda vuelta, Eliseo parece que sufre pero no se queda del todo, no me doy cuenta cuando se para Nacho Cáceres hasta unos kilómetros después, lo hizo por el estadio, pero empiezo a anmiar en inglés a la liebre, está haciendo muy buen trabajo y no quiero que se duerma, cuando se pare empezará el maratón de verdad.

Ekayo se para en el km29, antes de salir de nuevo a la Concha dónde me anima de nuevo Amaya, ya no me volverá a ver casi hasta meta así que le hago la señal del pulgar para que sepa que voy bien.

Según se para Ekayo lo tengo claro, me pongo a marcar el ritmo toda la playa de la Concha, paso el 30 y tras el avituallamiento aviso para animar a Carles a un relevo, este viene en el km31, me dice que va justo y me coloco detrás de él y mis sensaciones son buenas, parece que voy parado aunque ya duelen las piernas, sobre todo fascia lata y vasto externo y el gemelo derecho. El ritmo baja un poco y Eliseo vuelve a enganchar antes d comenzar la subida de la parte más alejada del circuito.

Encabezando la prueba por la Playa de la Concha pasado el km30 cogiendo el gel que llevaba en el bolsillo trasero del pantalón. Foto: Amaya Sanfabio

Ahí tomo yo de nuevo la cabeza y parece que con fuerza, voy bien y a Carles parece que le cuesta seguirme, el etíope Tulu nos acompaña y Eliseo vuelve a ceder unos metros. Llegamos a la parte alta y giramos en la rotonda para bajar, km34, le pido a Carles un relevo en la bajada y me pasa, el etíope sigue con nosotros muy tapado, no gasta un gramo de más, Eliseo nos tiene de referencia aunque van aumentando los metros.

Le digo a Carles que tire él hasta abajo y le doy el relevo cuando volvamos a las avenidas pero a medio kilómetro tras pasar el avituallamiento del 35 acelera un poco y se me empieza a escapar. Intento irme con él pero ya me veo limitado, el Etíope se queda de los dos. LLegamos a las avenidas de vuelta para la playa de la Concha con Carles a unos 30-40 metros delante mía. Aún le tengo d referencia, no cedo, se que si afloja le puedo pillar o al menos aguantar con la referencia porque si la pierdo mi ritmo puede venirse un poco abajo, la fatiga ya se nota.

Castillejo se escapa unos metros sobre el km36. Foto: @antxonblanco

Sin embargo la distancia va a aumentando poco a poco, en el parcial del km35 ya he visto que vamos para 2h13 y unos segundos, habría que correr muy rápido al final para hacer la mínima pero veo que mis piernas ya no responden tan bien, me concentro en no perder más metros con Castillejo pero la subidita antes del túnel me da información de que las fuerzas van muy justas, llega el momento de intentar perder lo menos posible.

Sigo atento al crono, voy marcando los parciales a 3:10, pierdo algo pero no mucho, creo que puedo estar en meta en 2h13:20 si aguanto, paso el km39 y no oigo a Amaya, se habrá ido al 41 que era la segunda opción. Vamos pasando muchos atletas que dn su primera vuelta larga del maratón o están con la media, casi no molestan y nos animan mucho pero empieza a fallar un poco la coordinación y me cuesta mantener el ritmo. Paso el km40 en 2h06:20, a 3:10 son 7' hasta meta, puedo estar sub2h13:30, con la gente ya no veo a Castillejo por delante y empiezo a atrancarme, parece que el tiempo se realentiza, ni siquiera me planteo coger el avituallamiento del km40, todas las energías las necesito para correr.

Llega el 41km, no oigo a Amaya, hay mucha gente junto al Estadio y doblamos muchos corredores, ni miro el tiempo en el paso, se que hay que dr una vuelta a todas las instalaciones y entrar en el estadio, pienso en cambiar y darlo todo, pero veo que no llego, me esperaré a girar hacia el estadio, pegado a la valla de las pistas auxiliares de Anoeta me vienen recuerdos de 1994 cuando diputé mi primer campeonato de España de pista allí en categoría Cadete, Castillejo estaba también, yo fui 2º y él fue 4º, intento tirar de todo pero ya voy muy justo y las piernas no responden, entro en Anoeta, se que está hecho pero qué trescientos metros más largos, intento estirar la zancada, apretar los dientes, pero la verdad es que no se si realmente aprieto o no, lo celebro un poco en la recta final y entro en meta, no miro el crono, ni paro el de mi reloj, ya me da igual.

Veo a Castillejo tirado en el suelo llorando, mucha tensión la que habrá vivido esta última semana desde Valencia, le animo y le ayudo a levantarse, nos abrazamos, entra Eliseo, venía muy cerca, ha aguantado como un campeón, este es el maratoniano que yo esperaba del gran atleta de Monzón, le felicito y nos abrazamos también.



Veo a Amaya, con Ariadna que está dormida en el carro, me acerco a besarla, lo hemos conseguido, la de dudas y malos momentos que hemos dejado atrás estos dos años, qué alegría, qué felicidad que no empañan esos segundos que me han faltado para las 2h13, eso es secundario, estamos de nuevo en marcha y hemos cumplido, ahora a descansar y a por nuevos retos ;-)

Y para enlazar un espacio para las dedicatorias oficiales, no hay sitio para acordarme de todo el mundo pero algunas han sido especiales.

En primer lugar y muy muy especial a Amaya y, por supuesto Ariadna, ellas dos han sido las que me han dado ánimos y apoyo (Amaya) e ilusión (Ariadna) para seguir adelante y no rendirme estos dos años hasta que las cosas han comenzado a ir bien.

En segundo lugar a Antonio Serrano. Se que aunque es un gran y completo entrenador su debilidad es el maratón y disfruta con cada preparación casi como lo hacía de atleta. Ha sabido tener paciencia conmigo, no meterme prisa y permitirnos ajustar los entrenamientos y objetivos hasta que he vuelto a encontrarme bien. Son ya 9 temporadas con esta que empieza de trabajo y siempre ha estado ahí.

Y en tercer lugar un agradecimento especial a mis amigos de ASICS Iberia, Rodrigo Mérida especialmente como cabeza de turco, porque tras el verano de 2012, tras la decepción olímpica y varios meses en el dique seco sin saber si volvería a competir al 100% confiaron en mi de nuevo. A todos nos gustaría tener más apoyo, pero también hay que valorar un apoyo tan incondicional. Espero poder daros alegrías en 2014 ;-)






jueves, 21 de noviembre de 2013

Dobles campeones de España: Media Maratón y Maratón (Actualizado a 2013)

Hace un par de años, coincidiendo con la anécdota doble de que Rafa y yo consiguéramos, entre 2009 y 2011 el doble título de media maratón y maratón pero intercambiando los años, me decidí a hacer un post sobre ello:

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2011/05/dobles-campeones-de-espana-media.html


En los albores de una nueva temporada 2013/2014, y con el nacional de maratón llamando en la puerta este domingo en Donostia (El de medio maratón se oyen rumores de A Coruña en el mes de febrero/marzo) me propongo actualizaros el post.


Los nacionales de media maratón son muy jóvenes, desde el año 1992 se disputan (http://www.rfea.es/historia/ctoesp/ruta_mediomaraton.htm ) mientras que la maratón se inició en categoría masculina en 1928 y en femenina en 1981* (http://www.rfea.es/historia/ctoesp/ruta_maraton.htm )
*Cabe destacar que la maratón femenina no fue prueba olímpica hasta Los Ángeles 1984.

En estos ya más de 20 años de convivencia, entre los años 2002 y 2004 no se celebró nacional de maratón, no ha sido muy habitual la cosecha de títulos en ambas distancia por el mismo corredor.

En categoría masculina son 4 los atletas que suman los dos títulos. 

El primero y único hasta hace pocos años, el balear Toni Peña que consiguiera su entorchado nacional en 1997 y obtuviera el de media maratón por tres veces en los años 2000, 2001 y 2005. El siguiente es el malagueño Javier Díaz Carretero, campeón de España de maratón en el año 2006 y de media maratón en 2008.

Los más recientes Rafael Iglesias Borrego, el salmantino, que consiguió sus títulos en 2009 el de maratón y en 2011 el de media maratón. Por último el extremeño Villalobos que consiguió los títulos los mismos años que Rafa Iglesias pero con pruebas cambiadas y que, por tanto, es el único de los 4 que atinó primero en la distancia inferior.

CAMPEONES DE MARATÓN
Antonio Peña (1997), Javier Díaz (2006), Rafael Iglesias (2009); Pablo Villalobos (2011)

CAMPEONES DE MEDIO MARATÓN
Antonio Peña (2000-2001 y 2005)
Javier Díaz (2008), Pablo Villalobos (2009), Rafael Iglesias (2011)

En féminas ha crecido la lista en un componente hasta igualar a los hombres con 4 atletas con títulos de campeona de España en ambas distancias. 

La primera en firmar títulos en ambas pruebas la asturiana Rocío Ríos que consiguió tres títulos de media maratón en los años 1992, 1994 y 1995 y el de maratón en 1997. 

Ana Isabel Alonso, nuestra recordwoman de maratón, se hizo con los títulos de la distancia larga los mismos años casi que Rocío, en 1992 y 1994, pero no firmó su título de media maratón hasta el año 1999. 

La tercera mujer en María Luisa Muñoz que firmó su primer título, en la media, en 1993, y el de maratón en el año 2000.

Y la última en conseguirlo la gallega Vanessa Veiga y de forma especial ya que temporalmente consiguió ambos títulos en 2011 (Media maratón en Gijón en mayo de 2011 y maratón en Castellón en diciembre de 2011) pero en temporadas diferentes ya que la temporada de atletismo va de 1 de noviembre a 31 de octubre por lo que el título de medio maratón pertenece a la temporada 2010/2011 y el de maratón a la 2011/2012. 


CAMPEONAS DE MARATÓN
Ana Isabel Alonso21992-94
Rocío Ríos (1997).
Mª Luisa Múñoz (2000)
Vanessa Veiga (2011)

CAMPEONAS DE MEDIO MARATÓN
Rocío Rios31992-94-95
María Luisa Muñoz (1993)
Ana Isabel Alonso (1999),
Vanessa Veiga (2011)


Por último quería destacar en este somero análisis de los datos aquellos atletas que, aún en activo y con un título o más en alguna de las dos distancias, podrían optar en los próximos años a convertirse en uno más de esta cosecha de dobles Campeones de España en media maratón y maratón y, sobre todo con ojo a los que participan este domingo en San Sebastián en el nacional:

Hombres (En activo, nombre y año de su título)
Maratón
Juan Antonio Ruiz (1998), Roger Roca (2005); Óscar Martín (2007), Asier Cuevas (2008); Miguel Ángel Gamonal (2010), Carles Castillejo (2011) y Javier Guerra (2013)

Media Maratón
Iván Hierro (2006), Ricardo Serrano (2007), Jaume Leiva (2012) y Ayad Lamdasen (2013)

Mujeres (En activo, nombre y año de su título)
Maratón
María José Pueyo (2005-2008), Aurora Pérez (1996), Rosa María Teresí (2006), María Teresa Pulido (2007); María Jesús Gestido (2009 y 2013); Ana Casares (2010); Tamara Sanfabio (2011)

Media Maratón
Yesenia Centeno (2005-2006-2007), Azucena Díaz (2009-2010-2012), Luisa Larraga (1998), Faustina María (2003), Beatriz Ros (2004), Alessandra Aguilar (2013)

Para esta tarde un análisis de los campeones de España de maratón para ver quienes puede revalidar o conseguir su título en San Sebastaián este domingo.

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Mi camino hacia el maratón de Donostia by Pablo Villalobos


El domingo estaremos en San Sebastián, en la línea de salida del Campeonato de España de maratón y de la 36ª edición del maratón donostiarra.

Quizás muchos se queden con eso, con lo que pase a partir del disparo de salida, pero para los que disfrutamos de este deporte, duro pero que nos da la vida, sabemos que detrás hay mucho más, por eso me animo a contaros en este post el camino hacia el maratón de Donostia.

Ese camino comenzó, sin que yo lo supiera, en la línea de salida de otro maratón, el del Campeonato del mundo de Daegu el 4 de septiembre de 2011 (Crónica y parciales).


Allí, junto a mis compañeros Chema Martínez y Rafa Iglesias nos disponíamos a luchar por una clasificación individual y por equipos imposible a priori. La individual no pudo ser pero por equipos fuimos 4º del mundo.


A partir de ahí, como podréis leer en la siguiente entrevista en profundidad, el futuro parecía claro, año olímpico en 2012 y un maratón en primavera para intentar ganarnos por mérito una de las tres plazas para Londres.

http://misatletas.blogspot.com.es/2011/10/pablo-villalobos.html

Pero a partir de ahí todo se nubló, un nuevo brote de hipertiroidismo más potente que el que sufrí en verano de 2008, la primera vez que lo detecté, me dejó fuera de juego durante más de dos meses.

Rafa Iglesias y Juanma Alonso ayudándome a levantarme tras entrar en meta en el maratón del mundial de Daegu (2011)

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2011/12/comienza-la-temporada-olimpica-para-mi.html

Pero el sueño olímpico luchaba por mantenerse y con medicación intentamos apurar las opciones forzando la recuperación y los entrenamientos para intentar correr a final de primavera un maratón, en concreto Hamburgo.

Tras el medio maratón de Madrid, que quise utilizar como tests para ver si estaba en condiciones de disputar un maratón al nivel de la mínima olímpica, volví a recaer y y toco aplazar el sueño olímpico, al menos en 2012 como expresé en el siguiente post:

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2012/04/aplazando-un-sueno.html

Entrada en meta medio maratón ASICS Villa de Madrid 2012 test antes del maratón de Hamburgo que no corrí finalmente por recaer en el hipertiroidismo.

A partir de abril fueron 5 meses de descanso activo muy ligero, ya no había objetivos a corto plazo, quería que mi cuerpo se recuperara. En septiembre pude dejar la medicación y aunque salir a correr 40' suaves aún me alteraba el pulso y me hacía encontarme mal, las ganas de correr iban volviendo.

Comenzó la temporada 2012/2013 sin ningún objetivo concreto, sólo seguir bajando a entrenar al INEF de forma regular, recuperar la rutina de las 6 sesiones semanales, sin doblar, sin entrenamientos intensos, a veces ayudando a las chicas del grupo de entrenamiento, a veces tomándome un día de descanso cuando no me encontraba del todo bien.

Pasaban los meses e iba compitiendo algún cross, alguna prueba de ruta, pero sin resultados brillantes a pesar de dar lo que tenía en cada competición: Itálica, Gran premio de Cáceres de campo a través, Campeonatos de España de campo a través, ...

A partir de primavera hubo una mejora importante, no aumentaba el volumen de entrenamiento, unas 6 sesiones a la semana para sumar unos 70-80km a la semana, pero mi cuerpo ya no reaccionaba negativamente cuando hacía entrenamientos de intensidad, me podía empezar a exigir en las series, empecé a mejorar poco a poco, media maratón de Madrid, Carrera Liberty, Campeonato de España de media en Albacete. Estábamos en temporada de pista y decidí correr un 5.000m para ver si podía disputar el nacional de Alcobendas. Me sorprendí en Oviedo corriendo en 14:24, una marca discreta respecto a mis 13:23 de MMP pero teniendo en cuenta que unos meses antes me costaba bajar de 3' en un mil entrenando pues me dejó contento.

Tras el nacional de Alcobendas comenzaba una nueva etapa. Zurich2014 estaba en mente, Antonio Serrano y yo no sabíamos si en el salto mortal de una preparación de maratón para otoño habría agua o una red, pero nos lanzamos, había que ponerse un objetivo y en el fondo había muchas ganas de volver a dar guerra.

Aproveché el mes d agosto para cambiar el chip, de 6 sesiones a la semana a 9-10, de 80km a la semana a 150km, de entrenar en Madrid en grupo, a hacerlo en solitario. Fue un mes duro, pero aproveché circuitos desconocidos, en solitario y sin GPS en Blanes y en Valencia para exigir al cuerpo al límite sin preocuparme por tiempos, desde luego no serían muy bueno. Aproveché mi paso por Valencia para que los amigos de Foroatletismo se curraran un vídeo sobre mi preparación de cara a San Sebastián.




En septiembre, ya en Madrid, volvíamos a la rutina, los circuitos de la casa de campo, retiro, ensanche de vallecas, el artificial del INEF, empezábamos a tomar referencias, no eran las mejores series ni ritmos pero no estábamos tan mal, había cogido ritmo de entrenamiento y cada semana me encontraba más fuerte y más resistente.

En septiembre llegó la primera cita seria, nacional de 10km en ruta, piedra de toque, contacto con la realidad, la prueba del algodón de que el trabajo iba sumando y dando sus fruto. Al final 4 con un tiempo de 30:10, cerca del podio, me vi en carrera y con buenas sensaciones, para mi fue una auténtica victoria a pesar de la medalla de chocolate.

Pablo Villalobos en la parte final del Campeonato de España de 10km en Ruta 2013 en Ribadesella. (Carlos Suarez)

Llegó octubre, el mes importante de preparación, ya no había excusas, había que correr mucho y rápido, el mes clave con los entrenamientos que me dirían si llegaría a San Sebastián en condiciones de disputar el maratón, el Campeonato de España.

En este post podéis ver la acumulación de entrenamientos de esas 5 semanas, casi 900kms, un promedio de 26 diarios y con buenos entrenamientos de series a ritmos cada vez más cerca de los 3'/km

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2013/10/caminoal-maraton-de-san-sebastian-dia.html

Acababa el mes y llegó el segundo test de competición, el medio maratón de Tordesillas dónde me encontré muy bien y me salió, además, una competición redonda, de las que dan moral: victoria y record de la prueba. Todo iba por buen camino:

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2013/10/mi-cronica-medio-maraton-de-tordesillas.html

Entrada en meta en el medio maratón de Tordesillas 2013. (Fto: Amaya Sanfabio)


A partir de ahí 4 semanas al maratón, la cuenta atrás que nos lleva hasta el día D y la hora H.

El domingo 24 de noviembre a las 9 de la mañana comenzará todo de nuevo... ¿el qué? Ya lo descubriremos ;-)


martes, 19 de noviembre de 2013

El maratón extremeño (Categoría masculina): Ranking alltime sub2h30

Corría el año 2009 y ya rondaba mi mente el debut en maratón así que me animé a investigar un poco sobre la historia del atletismo extremeño en esta prueba en categoría masculina.

De ahí salió un pequeño artículo con el que aproveché para recopilar las mejores marcas por atleta por debajo de las 2h28.

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2010/02/la-maraton-en-extremadura.html?m=1

A continuación os complemento algo el artículo y actualizo el listado de cara a esta nueva etapa que espero que comience para mi con el maratón tras dos años sin colocarme en una línea de salida. Quizás las marcas pasen a un segundo plano, aunque habrá que pelear las mínimas de campeonatos, pero el objetivo serán esos campeonatos, ya sean nacionales o internacionales ;-)

La maratón en Extremadura

La maratón en Extremadura tiene un corto recorrido, más corto que el maratón popular en España que comenzó a finales de los años 70 con el MAPOMA. En Extremadura tuvo más influencia la maratón de Sevilla, el año pasado cumplió su edición de plata, 25 años.

Es a partir de mediados de los 80 cuando algunos esforzados fondistas extremeños, forjados en el campo a través y en la pista, comenzaron a dar el salto a la ruta con resultados interesantes.

No me quiero dejar a ninguno en el tintero pero desde Elías Chavete, que aunque no rompió la barrera de las 2h30 puede presumir de ser uno de los pocos afortunados en haber participado en todas las ediciones del maratón de Sevilla, a Carmelo Durán, de Fregenal de la Sierra, Carlos Alcario, de Badajoz, el emeritense Diego Carrasco Lozano o Miguel Donoso de Mirandilla fueron visitando las maratones españolas y extranjeras, Madrid, Sevilla, Londres, París, y rebajando el crono del record extremeño por debajo de las 2 horas y 30 minutos.

La siguiente generación de fondistas que dieron el salto al maratón se hizo de rogar. La pista y el campo a través atraían a los mejores que muchas veces daban por finalizada su carrera deportiva antes de dar el salto a la ruta como el mejor crosista extremeño, el atleta de San Vicente de Alcántara Antonio Borriño. Lo que sí iba progresando era el maratón popular cada vez con más adeptos a maratones nacionales e internacionales aunque sin marcas destacadas aún y muchas veces de atletas sin licencia.

Hasta finales de los años 90 y primeros de este nuevo milenio una nueva generación de fondistas, nacidos en los primeros años 70, empezaron a dar el salto. El mejor de ellos el villanovense Juan Francisco Sánchez. Atleta que ya prometía desde edad júnior con un Campeonato de Europa en 20km pero que no ha cuajado las marcas que quizás esperaba aunque posee el récord regional de la distancia con un tiempo de 2h22:40 conseguido en la maratón de Sevilla en 1999 quitándole el récord el atleta de origen granadino José Miguel Ruiz Rodríguez que el año anterior rompió la plusmarca de Carmelo Durán en San Sebastián. También forma parte de esta generación el atleta de Montijo Juan Francisco Cano que suma alguna victoria en pruebas nacionales como Badajoz y Bilbao y completando el que podría ser el top10 del maratón extremeño junto con otros que han dado el paso en los últimos años de su carrera como el obstaculista Manuel Núñez, 2h27:00 el pasado año en Sevilla y el atleta de La Garganta (Cáceres) Felipe Neila Guijo.

Desde el año 2010 se dio el pistoletazo de salida a una nueva etapa con el debut de Miguel Ángel Gamonal y mio con el objetivo puesto en el Europeo de Barcelona en 2010 revolucionando el ranking extremeño con muchas marcas sub2h20.

Además hay que sumar el estreno de títulos e internacionalidades en maratón, así desde 2010 acumulamos 3 podios en el nacional de maratón, oro para Gamonal en 2010, Oro para Villalobos en 2011 y bronce para Gamonal en 2012 (se disputó en Castellón en diciembre de 2011), e internacionalidades con Pablo Villalobos en el europeo de Barcelona 2010 (5º) y el mundial de Daegu (Corea del Sur) 2011 (30º).

A continuación ranking extremeño de atletas sub2h28 y todas las marcas sub2h20:

Marca
Atleta
Fecha nacimiento
Puesto
Maratón
Año
2h12:21
Pablo Villalobos Bazaga
20/05/1978
Sevilla
2011
2h13:14
Miguel Ángel Gamonal Martín
1981
15º
Berlín
2012
2h13:33
Pablo Villalobos

Sevilla
2010
2h13:39
Pablo Villalobos

San Sebastián
2013
2h15:52
Miguel Ángel Gamonal

16º
Rotterdam
2012
2h16:58
Miguel Ángel Gamonal

Castellón
2011
2h17:19
Miguel Ángel Gamonal

20º
Berlín
2013
2h17:27
Miguel Ángel Gamonal

Madrid
2010
2h18:12
Pablo Villalobos

30º
Daegu (KOR)
2011
2h19:56
Pablo Villalobos

Barcelona
2010
2h22:40
Juan Francisco Sánchez Sánchez
1972

Sevilla
1999
2h23:17
Juan Francisco Cano García
1974

Bilbao
2001
2h23:40
José Miguel Ruiz Rodríguez
1971

San Sebastián
1999
2h25:53
Carmelo Durán Barranca
1964

París (FRA)
1996
2h26:03
Miguel Donoso Valiente
1957

Nalón
1993
2h26:20
Felipe Neila Guijo
1968

Madrid
1998
2h26:48
Manuel Núñez Vivas
1974
23º
Sevilla
2011
2h27:46
Carlos Alcario Caballo
1966

Badajoz
1998
2h27:58
Diego Carrasco Lozano
1956

Valencia
1993

lunes, 18 de noviembre de 2013

Maratón: Paciencia y Autocontrol

Hace unos días escribí un post en el blog hablando de las "dudas antes del maratón" recogiendo mi sentir tras un entrenamiento malo en los últimos días antes de mi maratón en San Sebastián el próximo 24 de noviembre.

Creo que hay muchos aspectos importantes en el maratón dentro de la preparación pero como a muchos os habrán dicho en el maratón, tanto durante su preparación como en su disputa, "el coco" es muy importante.

No quiero dar bombo a mis amigos psicólogos deportivos, que seguro que pueden aportar cosas a los aficionados que se encuentran con barreras psicológicas a la hora de afrontar un maratón o su preparación, como puedan ser los nervios precompetitivos, la ansiedad, el establecimiento de objetivos y metas, etc, pero me doy cuenta, a grandes rasgos, de dos cualidades importantes para el maratón: Paciencia y Autocontrol.

Paciencia



Paciencia para hacer los entrenamientos, normalmente más largos, las series, los rodajes, las tiradas, sobre todo para atletas que venimos de distancias más cortas. Hay que saber aburrirse en algunos entrenamientos, saber correr lento para trabajar en los regímenes de pulsaciones y ritmos adecuados para el maratón. Paciencia para machacar el ritmo objetivo de maratón, kilómetro tras kilómetro, a sabiendas de que podrías ir más rápido.
Paciencia para soportar las horas previas a la prueba con sus rutinas, recogida de dorsal, hotel, nervios, imprevistos de última hora.
Paciencia para leer la carrera desde la salida, colocación, en el ritmo, correr en grupo, en los avituallamientos, no provocar ni sufrir accidentes, etc.


Autocontrol



Autocontrol para dominar los ritmos, no pasarse, sobre todo cuando uno ya está en forma y el cuerpo le pide más porque sabe que puede ir más rápido, pero entonces hay que contenerse, buscar el ritmo crucero, no hacer cambios de ritmo.

Pero sobre todo autocontrol para la parte final del maratón, cuando el cuerpo empieza a desobedecer a nuestra cabeza, cuando nos pide a gritos que paremos, cuando sólo mantener el ritmo o dar una zancada más es una victoria sobre el dolor, sobre el cronómetro, sobre nosotros mismos.


El maratón y las pruebas de resistencia tienen su épica porque, sobre todo, son una victoria sobre nosotros mismos, sobre nuestras debilidades, sobre nuestra impaciencia, sobre esa parte de nosotros que no nos gusta tanto, es la venganza del HÉROE que todos llevamos dentro.


Tras la llegada a meta en el maratón del Mundial de Daegu (Corea del Sur) en septiembre de 2011

Así que disfrutad de vuestro reto ;-)