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martes, 30 de diciembre de 2014

7ª semana #modomaratón: Tiempos de crisis

Creo que ya puedo decir que con esta semana y la anterior puede que sea mi preparación de maratón más complicada. Por supuesto que no tiramos la toalla ni mucho menos, pero la verdad es que hasta ahora había tenido relativa suerte, ya se sabe que la suerte también se busca y se trabaja, y no había tenido problemas físicos que pasaran de 2-3 días de bajar entrenamientos o algún tema de salud puntual, pero mi tendónd e aquiles, que se activó hace un par de semanas, está dándome guerra aunque le estamos contrarrestando bien.

Esta semana, en coincidencia con la Navidades, nos hemos centrado en mantener el trabajo específico, las sesiones de alta intensidad que son las que harán seguir progresando o, al menos, manteniendo el nivel de forma, y hemos sacrificado el volumen de trabajo para que el tendón tenga ciero respiro.

La verdad es que la cosa no ha mejorado, pero tampoco ha empeorado mucho y espero que el cambio de año traiga también un cambio de la tendencia, pero ahí os dejo mi resumen de la 7ª semana de preparación específica en post del maratón de Sevilla que espero disputar el próximo 22 de febrero.

Respecto a los vídeos, la pasada semana comenzamos un Videoblog con los amigos de Foroatletismo: #Objetivomaratón y por ahora los contenidos van la primera semana a su web pero espero que,con una semana de retardo, ir subiéndolos a mi canal de Youtube y colgarlos por aquí ya que estamos desarrollando bastante contenido relacionado con los entrenamientos.

En este link tenéis todos los vídeos que se vayan subiendo al Videoblog:
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2014/12/todos-videos-de-objetivo-maraton-Pablo-villalobos-foroatletismo.html

Lunes

El lunes realizamos un trabajo ligero de carrera más un trabajo de gimnasio con todo, Core, máquinas y pesas, pero sin saltos ni mi 500m favorito, para no cascar el tendón. Mañana tocan series y esperemos llegar al 100% para el trabajo específico.

Martes

Sesión de #intervalltraining con calentamiento aprovechando para uno de mis #RecadosRunning y 20x600m en el artificial del INEF a ritmos sub3'/km con recuperación cortita entre 40 y 50". No fue undía en el que el cuerpo fuera fino del todpero el tendón no molestó practicamente, al menos durante la sesión fuerte, luego ya es otra historia ;-)

Miércoles

Tocaba dar descanso al aquiles así que nos montamos en la BTT y a sumar unos kilómetros antes de Nochebuena. Al final cayó una bonita ruta entre el ensanche de Vallecas y la carretera del Pardo que en ida y vuelta sumaron 53km y 2h30 de entrenamiento muy interesante aunque con algunas cosas no tan positivas como vereis en el vídeo:

http://app.endomondo.com/workouts/450500509/9148616



Jueves

Día de Navidad y toca romper tradiciones. Normalmente estos días al menos aprovechaba para una tirada larga de carrera suave entre la cena de Nochebuena y la comida de Navidad pero tras las series y la bici de ayer, con viaje incluido a Extremadura para pasar el día de Navidad con la familia, pues tocaba día de descanso. La verdad es que mis consejeros de salud física me lo recomendaban, así que les hicimos caso para que las series del 26 de diciembre en Mérida el tendón estuviera en ocndiciones de sumar trabajo a buen ritmo.

Hasta ahora en mis preparaciones de maratón sólo consideraba la posibilidad de descanso completo undía si había problema de salud (Fiebre o enfermedad) y no había sucedido, pero esta vez toca hacer excepción.


Viernes

Un día soleado y radiante no dio la bienvenida en Mérida y una ISLA en perfectas condiciones me vieron primero calentar en buena compañía con dos atletas locales que se animaron a acompañarme, y luego unas series largas, 12km, a ritmos de maratón (3:08-3:09). Las sensaciones no fueron las mejores pero el tendón aguantó. Esta semana nada de doblajes.

Os djo el calentamiento por la Isla by #endomondo: http://app.endomondo.com/workouts/450984691/9148616


Sábado

Esta semana habíamos planificado, antes de mi vuelta a Madrid y con la #sansilvestrada el día 31, adelantar el trabajo de series al domingo 28 aunque sólo dejáramos un día de recuperación, pero tal y como está el tendón, ese día tampoco sirve de acumulación de trabajo aeróbico, así que no perdimos demasiado. Un rodaje suave y con bastantes molestias bajo la niebla que nos cubrió durante todo el sábado en La Nava de Santiago y a pensar en las series de mañana



Domíngo

De nuevo tocaba ponerse en marcha. Esta vez hicimos algunos cambios extra. No usé zapatillas ligeras para las series y las hice con mis NIMBUS16. También tocaban series mixtas cortas y medias para un volumen de unos 13km y lo cambién, para no parar entre series y que el tendón se enfriara, por cambios de ritmos equivalentes.

Al final un entrenamiento muy interesante con 10km de calentamiento y 15km de cambios en 51' corriendo a ritmos entre 3:00 y 3:10 por tierra y con extra en los pies.




Resumen de la semana

El resumen no da para mucho. 6 sesiones de entrenamiento, de las cuales 2 muy suaves y 3 de ellas de trabajo específico de carrera sumando más de 40km de series a ritmo entre 2:50 y 3:10.

Tocó un día de descanso completo y aunque el aquiles sigue dando guerra y parece que no mejora, tampoco empeora.

Estáclaro que a este ritmo no se puede preparar un maratón al 100% pero nos podemos permitir un par de semanas sin perder el rumbo. A ver si conseguimos remontar con el año nuevo y no toca parar del todo durante un tiempo para regenerar el tendón.

98km de running + 53km de BTT en 6 sesiones de entrenamiento


Resumen #ModoMaratón: 958km (+81km bici) - 53 sesiones de entrenamiento en 7 semanas


Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04 
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián

Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02  151km 
Semana #03   155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04  161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05   161km Primera Tirada larga
Semana #06   102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07    98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08   114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09    106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10    121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11    98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria