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lunes, 28 de octubre de 2013

Bienvenido a Instagram: VillalobosRun

Esta semana pasada me estreno en una nueva red social: INSTAGRAM

Sabeís que son un convencido de la presencia de los deportistas en las redes sociales como herramienta de su marca personal.

En un escenario en el que muchos deportes y deportistas tenemos un acceso muy limitado a los medios de comunicación de masas tradicionales como la TV, la radio o la prensa escrita, internet y las redes sociales son nuestra ventana y canal de comunicación con aficionados, prensa y patrocinadores, reales y potenciales.

Cada uno debe buscar su carácter en las redes, sus valores, asociarse con ideas, instituciones, marcas, hacerlo de una forma, dar con la tecla de lo que pueden buscar y esperan tus patrocinadores sin perder tus valores como deportista y persona.

Así que nos vemos en       Instagram

Mi crónica. Medio maratón de Tordesillas.


Vamos con unas líneas para contar la experiencia de ayer en el medio maratón Villa del Tratado de Tordesillas, mis sensaciones un día especial al que ha costado mucho llegar.

Estamos en la parte final del bloque más duro de entrenamientos de cara al maratón de San Sebastián. Cinco semanas con los volúmenes más altos de trabajo y a la mayor intensidad en la que el estado de forma ya es muy bueno, pero con mucha fatiga acumulada.

En las preparaciones anteriores, no de cara a los campeonatos ya que en verano es complicado encontrar competiciones en ruta en España, he competido en un medio maratón 3 semanas antes del maratón objetivo, en 2010 y 2011 (Os dejo las crónicas enlazadas) en el medio maratón de Las Palmas de Gran Canarias y el maratón de Sevilla.

A Tordesillas, aunque uno no quiera, llega con esa referencia por lo que buscaba una prueba diferente. Quería correr un medio maratón pero no me importaba que no fuera el circuito perfecto, iba a ser difícil pelear mentalmente con el 1h03:14, marca personal vigente, que conseguí en Las Palmas en 2011. Pero quería una prueba en la que pudiera estar  en los puestos de cabeza y contar con ese extra de motivación para vencer la posible fatiga acumulada.

Así que nos plantamos en Tordesillas, a sabiendas de la exigencia del circuito, aunque lo han mejorado bastante del año pasado cuando se disputó el Cto de España en septiembre.

La organización, con Miguel Ángel Olivares a la cabeza del CD Tordesillas, se volcó desde el principio y me alegra mucho que saliera un día tan bueno climatológicamente. Algo que destacaría de Tordesillas que hay muchos corredores locales (Hubo premios para las 5 primeras féminas y 10 primeros hombres) lo que hace que muchos habitantes de Tordesillas se echen a la calle aunque sea para animar a sus vecinos y a disfrutar de la fiesta del atletismo que se monta para la ocasión. Se nota que saben que es lo que se organiza en su localidad y que lo quieran ver y disfrutar.

Llega el momento de la salida, entre 10 y 15 grados, poco viento y la verdad es que bastantes nervios, quería hacerlo bien y eso hizo que con el tiro de salida los primeros metros, en ligero ascenso, la adrenalina subiera algo más de la cuenta y saliera tomando la cabeza. En seguida giramos 90º a la izquierda para tomar la calle peatonal que cruza la plaza de Tordesillas y baja hasta el río. Con la frescura de los primeros metros me lancé en esa bajada haciendo la primera selección del grupo de cabeza y pasar el primer km en 2:55 por mi reloj.

A partir de ahí dos rectas planas, con ligero viento en las idas y a favor en las vueltas para completar unos 5kms. Se puso en cabeza Oscar Fernández Giralda, que disputaba la prueba de 10km, marcando el ritmo de carrera de los siguientes 2km y pico en 3:05 para pasar el 3km en 9:06. A mitad del siguiente kilómetro Oscar me deja en cabeza y sigo tensando a ese ritmo. Al final de la segunda recta tras el avituallamiento veo que me quedo sólo, los tres atletas de origen africanos que me acompañaban, Bouceta, Anouard y Suleman Abrar (Etiopía), y Oscar pierden comba. El etíope, al final 3º, hace un esfuerzo sobre el km6 para cazarme cuando las distancias eran escasas, pero mantengo el ritmo y acaba cediendo. A partir de ahí en solitario.

Llegamos a la primera subida fuerte. Muchísimo público en las aceras y mucho ánimos en esos metros que se agradecía. Ya había un hueco con los perseguidores y yo me sentía con fuerzas pero no me quería cebar así que sólo aprieto los dientes un poco al final. Arriba de la cuesta paso el km7, 21:33, 3:15 para ese km, pero en seguida vuelvo a un ritmo de 3:07-08 en la zona más urbana que me resulta bastante plana aunque con alguna subida y bajada tendida.

El paso por meta me anima, 30:57 veo en mi crono y sé que queda mucho pero me veo bien. En la bajada me vuelvo a lanzar un poco pero no tan fresco como la primera vuelta, 3:00 ese 11º km, y vuelvo al ritmo aunque ya no es de 3:05 sino sobre 3:10.

Las piernas comienzan a notar el cansancio, llego al final de la recta y tomo referencias con mis perseguidores aprovechando el giro de 180º, Bouceta a unos 25”, menos de lo que esperaba y le veo fluido en la zancada, y un minuto al etíope Suleman 3º. Empiezo a echar cuentas para el record.

Acelero un poco en la vuelta hacia la rotonda y marco tiempos de 3:07, no me puedo relajar, paso por el km14, parcial de 21:54, casi a 3:08, si mantengo el tercer 7mil tengo unos 30” de margen para el record de Leiva pero me falta la segunda cuesta y ahí perderé unos segundos y me faltarán unos 3km para meta. Por detrás aumentan las distancias ya a 35” y 1’20 con los dos atletas que completarán el podio.

Aprovecho la vuelta para apretar un poco los dientes sin cebarme y vuelvo a tiempos de 3:06-07. Al pie de la cuesta el km18, faltan 3km, he aumentado el colchón con el record de Leiva (1h06:29) casi a 40”, lo tengo en la mano, a ver cómo me sienta la cuesta.

Las piernas van algo más duras, intento mantenerme relajado, empujar. Los ánimos siguen a tope con las gentes de Tordesillas y aficionados que me jalean hacia la vicoria, tengo margen pero no me puedo relajar, llego a lo alto y no hay respiro, hay que recuperar el ritmo sub3:10 y me lanzo hacia la meta.

Callejeando por Tordesillas sé que el record es mío, no se si bajaré de 1h06 pero disfruto esos momentos, el último kilómetro me relajo un poco, esta vez no tomo avituallamiento como en el resto de ocasiones en los kms 5, 10 y 15, vamos pensando en el maratón y hay que acostumbrarse a beber en carrera, me tomo ese respiro para disfrutar el último kilómetro, curva a la derecha, recta, curva a la izquierda, a la derecha de nuevo y veo al fondo la última curva para la recta de meta, empiezo a acelerar y hago ese tramo en ligera subida aplaudiendo pero acelerando y entro en meta disfrutando de la victoria y sin mirar el crono. No se si habré roto la 1h06.

Foto de Amaya Sanfabio


En meta me saluda Miguel Ángel Olivares, su sonrisa demuestra que todo está saliendo bien ese día, Amaya, después de echarme unas fotos me felicita, entra el segundo clasificado mientras me entrevistan los primeros periodistas, pequeña entrevista con el speaker (Genial trabajo el suyo todo la mañana) y toca ponerse a recuperar, un poco de bebida, uno 15-20’ de trote suave animando a los corredores que iban llegando a meta en ese último kilómetro, muchos tenían fuelle para preguntarme por mi carrera, y luego a descansar a la plaza de Tordesillas comiendo un poco para hacer tiempo hasta la entrega de trofeos.

Amaya acabó contenta, 3ª en los 10km con 39:20, sigue sumando carreras y entrenamiento pero nos urge plantear un objetivo para el año que viene.

Ahora restan 4 semanas para San Sebastián, la próxima aún será dura de entrenamientos y la siguiente, aunque empezaremos a bajar el pistón, no será fácil, pero el trabajo está hecho. Las dos últimas semanas serán las de descanso, cuidarse bien la alimentación, no ponernos enfermos ni una lesión tonta y, sobre todo, llegar a San Sebastián con hambre de correr y de darlo todo.


Enhorabuena a todos los que participaron ayer en el medio maratón y 10km de Tordesillas y una gran enhorabuena para José España Comendador que venció al maratón en su primer asalto en Franckfurt aunque seguro que le habrán quedado ganas para darle más caña en la próxima batalla. A ritmo de 2h15 hasta el 35km pero al final le tocó sufrir bastante y se fue a 2h19. Enhorabuena y a seguir trabajando que tienes mucho por delante.

Parciales: Por mi reloj y a ojo porque no se me grabaron (Tenía la memoria llena :-P)
1km 2:55
2km 6:00
3km 9:06
6km 18:20
7km 21:33
10km 30:57
11km 33:57
14km 43:27
21km 1h05:38
Medio Maratón 1h05:56

Parciales de 7km
21:33 - 21:54 y 22:11

Estadísticas

La de Tordesillas fue mi 18º competición sobre la distancia, la 14º desde mi paso a la ruta en septiembre de 2009. La marca de 1h05:56 es mi 7ª marca de siempre igualando el registro que consiguera en el medio maratón de Madrid en abril de 2012.


Prensa

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El mundialista extremeño Pablo Villalobos, perteneciente al club A.D. Matatón, consiguió batir todos los records durante en Tordesillas al recorrer 21 kilómetros de circuito semi-urbano de la villa del tratado en 1:05.56. Con esta marca además de alcanzar el ...

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"Un circuito exigente"

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jueves, 24 de octubre de 2013

Fin de semana Run&Fun

Tengo pendientes unas historias para el Blog, pero como todo, por algo hay que empezar, lo haré por el pasado fin de semana. Fue un poco especial, inmerso en la preparación del maratón de San Sebastián del próximo 24 de octubre, toca entrenar de lo lindo, pero coincidía que los días de series estaban marcados en rojo el viernes y el lunes por lo que el fin de semana me permitía moverme un poco sólo con rodajes y kilómetros como deberes diarios.

El viernes por la tarde marqué uno de esos entrenamientos que te dan esperanzas de luchar de tú a tú con la prueba de maratón, y si la climatología lo permite, con la marca que nos exigen para Zurich2014 (2h13:00). 4x4km en solitario en la Blume el viernes por la tarde en ritmos de 3:02-3:03 que me hicieron irme muy contento para casa.

A partir de ahí comenzó un fin de semana de Run&Fun ;-)

Capítulo 1. Madrid, parque del Retiro 8:30am.

El sábado por la mañana comenzamos pronto, tocaba entrenamiento en el Retiro con los valientes que están preparando el asalto al maratón de Valencia. Gracias a Divina Pastora podemos disfrutar de unos días de entrenamiento en grupo, de compartir dudas y experiencias y ultimar los detalles para la gran cita con el maratón.

Al final 18km de trote suave con mucha conversación y muy agradable por la temperatura a primera hora de la mañana.

Tras el entrenamiento en el Retiro camino a Barcelona, toda la familia teníamos cita en la capital condal, yo el primero en la primera prueba nocturna de Collserola.

Capítulo 2. Barcelona, parque natural de Collserola 9:00pm.

Hace ya unos años que descubrí la carretera de las Aigües, no muchos, coincidiendo con mi paso a la ruta en 2010. Allí realicé algún entrenamiento antes del Campeonato de Europa de Barcelona con sus curvas, con su ambiente runners, con sus vistas sobre Barcelona. En una ocasión me pilló el atardecer lanzando zancadas por allí pero correr de noche, con la luz de la luna y la iluminación de Barcelona bajo nuestros pies era una experiencia más que gracias a ASICS, patrocinador de la misma, podría disfrutar en la Nocturna de Collserola.

La prueba no tenía sólo esa peculiaridad, además, los casi mil participantes tomábamos la salida en oleadas de unos 100 corredores por lo que la zona encuentro, dónde tomábamos los autobuses hacia la salida y dónde llegaban los atletas que finalizaban el recorrido de unos 9kms, era una especie de caos por el que se movían atletas que ya habían realizado el recorrido, la hacía diferente a otras.

La aventura comenzó desde el Hotel, el 1898 de la Rambla, línea 7 hasta Zona Universitaria y luego, mochila a la espalda, tocó subir hasta la zona de salida al trote, unos 4km que se fueron empinando y endureciendo hasta hacerme andar los metros finales. No era cuestión de quemar las naves con lo que había por delante y lo que llevaba ya encima ese día.

Formaba parte de la última oleada, nos avisaron de que la prueba no era competitiva así que aplicamos el Run&Fun, Marc Roig, Ricard, Xavier Chinchilla y yo para disfrutar de la prueba.

Los kilómetros iban pasando a ritmos entre 3:35 y 3:40 con la posibilidad de girar la cabeza de vez en cuando para disfrutar de las vistas, con bastante luz gracias a la luna, a los tubos de iluminación artificial repartidos por la organización por el suelo y por el “superfoco” de Ricard.

Al final de la prueba nos animamos porque otro atleta nos había pasado mediada la prueba y se había quedado a tiro, no sea que al final haya clasificación y nos quedemos fuera del podio, entramos juntos en la llegada Marc y yo aunque para sorpresa, al final hubo clasificación por tiempos (llevábamos Chips) en la que fui segundo por 6 segundos Aaaarg.

Menos mal que no me fui con mal sabor de boca, y no porque no hubiera entrega de trofeos ni nada por el estilo, sino porque me pude comer el mejor bocadillo de butifarra de la historia en el Espai Plaza Mireia, junto a la meta, no se si influiría el hambre y la hora, casi las 11 de la noche, pero vamos, si vuelvo por allí no se escapa otro, después de un buen trote por el parque natural de Collserola y la carretera de las Aigües ;-) que hay que ganárselo je je je

Capítulo 3. La Rambla de Barcelona 7:00am

El sábado fue un día largo con unos 32kms de rodaje, también para mis chicas con los preparativos de la quedada #mujeresquecorren en la Barceloneta.

Así que me ofrecí para acompañar a Tamara en un rodaje matutino, a las 7am, para el que tuvo que sacarme de la cama pero en 5’ estábamos bajando por la Rambla esquivando los restos de la noche barcelonesa y las primeras luces.

20º marcaban los termómetros del paseo de Colón, me asaltaron los recuerdos del 2010 cuando recorríamos, ida y vuelta, en cada una de las vueltas.

El amanecer nos sorprendió dando vueltas al circuito de 2km del parque de la Ciudadela que me enseñó hace unos meses Adriá García.

Alargué mi rodaje hasta la hora para cumplir 15kms y luego tocó hacer el relevo con la peque en el desayuno del hotel, las chicas estarían ocupadas toda la mañana con #mujeresquecorren así que tocó paseo por el puerto.

Capítulo 4. Madrid, parque del Retiro 9:00pm

Pero no acababa el fin de semana, una vez en Madrid quisimos apurar el fin de semana con un rodaje en pareja con Amaya por el parque del retiro. La temperatura era ideal, la soledad del Retiro a esas horas nos dio tranquilidad tras un fin de semana muy ajetreado.



Total 56kms, 182km en la semana… lunes x la mañana 7x2km ;-)

viernes, 4 de octubre de 2013

Mañana comienzan los entrenamiento para el Maratón de Valencia con Pablo Villalobos

Mañana se da el pistoletazo de salida a los entrenamientos en grupo de cara al próximo maratón Divina Pastora de Valencia en el parque de El Retiro en Madrid con el atleta y maratoniano extremeño, 5º de Europa en Barcelona 2010 y Campeón de España en Sevilla 2011, Pablo Villalobos.

Divina Pastora, patrocinador del maratón de Valencia, ofrece esta posibilidad a los atletas inscritos en el maratón de Valencia para que puedan realizar 5 entrenamientos en las últimas semanas antes del maratón con el apoyo, supervisión y consejos de un maratoniano internacional que, además es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Extremadura y entrenador nacional de atletismo.

A continuación algo de información para las quedadas con planos del Retiro, alguna recomendación y, si quieres descargarte el PDF completo, en el siguiente link: https://docs.google.com/file/d/0BxS5r0YQ6Q7oMXlwTTNZcGdFeE0/edit?usp=sharing









jueves, 3 de octubre de 2013

Hoy se lanza la plataforma "Ayuda y Ahorra" en apoyo del deporte #debutayudayahorra

El mundo del deporte, no el que sale en TV, sino el real, el de la promoción deportiva, la tecnificación, el que da un sentido a la formación integral y en valores de las futuras generaciones de jóvenes, está tocado.

No, no tiene nada que ver con Madrid 2020, no, se trata de un cambio de modelo en el mundo del deporte.

El apoyo de "papá admnistraciones públicas" no es suficiente. Han cambiado las prioridades, hay menos recursos, pero sobre todo el deporte ya no es sólo el deporte de competición, el federado, que fue el germen de su desarrollo actual desd ehace unas décadas.

Ahora otras expresiones del deporte han ocupado las partes más visibles y relevantes del mismo, el deporte espectáculo/negocio, y otras diferentes han ocupado las prioridades de apoyo desde la "res pública": el deporte como vehículo de salud, de integración, ...

El apoyo al deporte de alto nivel, de competición o federado desde las administraciones públicas no se acabará, pero será menor.

Esto conllevará a que las propias estructuras de este deporte deberán adaptarse en la búsqueda de sus propios recursos, buscar nuevas fórmulas.

En este periodo de transición algunos valientes están dando pasos, buscando esas fórmulas, la economía digital permite que con poca inversión se estén desarrollando múltiples iniciativas que esperemos que vayan cuajando y se vayan uniendo para remar todos en el mismo sentido y que conviertan en realidad su objetivo que es el de conseguir la sostenibilidad del sistema deportivo.

Uno de esos proyectos se estrena hoy con la plataforma "Ayuda y Ahora". Un proyecto que une la venta comercial a través del "Cashback" con fines solidarios y con la financiación de los proyectos deportivos de múltiples deportistas.

Creo que es una propuesta interesante que permitirá a los usuarios que se registren y compren a través de su plataforma la posibilidad de aportar parte de los beneficios de la misma al proyecto deportivo que nosotros elijamos.

Si crees en los valores del deporte ¡únete!

Camino al maratón de San Sebastián: Día a día.

Hace unos días os contaba en el blog el reto que supone esta parte de la preparación de un maratón con el título de “35 días San Sebastián, ida y vuelta”.

Pues en este post el paso siguiente como es la actualización diaria de cómo avanzan esos 35 días de la parte más importante y dura de la preparación de maratón.

35 días, 50 sesiones, 900kms y horas de pensamiento positivo e ilusión.


Día
Entrenamiento
Kms
Acum
kms
Acum
sesiones
1- Lunes 30 de septiembre
Doble sesión de rodaje con gimnasio
25km
25km
2
2- martes 1 de octubre
Entrenamiento de series
22km
47km
3
3- miércoles 2 de octubre
Doble sesión de rodaje
30km
77km
5
4- jueves 3 de octubre
Entrenamiento de series + doblaje
40km
117km
7
5- viernes 4 de octubre
Carrera continua suave
21,5km
138,5km
8
6- sábado 5 de octubre
Entrenamiento Maratón de Valencia
16km
154,5km
9
7- domingo 6 de octubre
Tirada de maratón // Media de Almendralejo
34,5km
189km
10
8- lunes 7 de octubre
Doble sesión de rodaje con gimnasio
27km
216km
12
9- martes 8 de octubre
Carrera continua suave
13km
229km
13
10- miércoles 9 de octubre
Entrenamiento de series + doblaje
34,5km
263,5km
15
11- jueves 10 de octubre
Carrera contínua
20km
283,5km
16
12- viernes 11 de octubre
Carrera continua
14km
297,5km
17
13- sábado 12 de octubre
Entrenamiento de series + doblaje
38km
335,5km
19
14- domingo 13 de octubre
Rodaje largo
23km
358,5km
20
15- lunes 14 de octubre
Doble sesión de carrera + Gimnasio y pesas
28,5km
387km
22
16- martes 15 de octubre
Entrenamiento de Series 
26,5km
413,5km
23
17- miércoles 16 de octubre
Carrera continua suave
15,5km
429km
24
18- jueves 17 de octubre
Doble sesión de carrera + Gimnasio y pesas
27,5km
456,5km
26
19- viernes 18 de octubre
Entrenamiento de Series
28km
484,5km
27
20- sábado 19 de octubre
Doble sesión de rodaje
32km
516,5km
29
21- domingo 20 de octubre
Doble sesión de rodaje
24km
540,5km
31
22- lunes 21 de octubre
Entrenamiento de series
26km
566,5km
32
23- martes 22 de octubre
Sesión de rodaje + Gimnasio y pesas
23km
589,5km
33
24- miércoles 23 de octubre
Doble sesión de rodaje
32km
621,5km
35
25- jueves 24 de octubre
Entrenamiento de series + doblaje
33km
654,5km
37
26- viernes 25 de octubre
Rodaje por el Retiro
20km
674,5km
38
27- sábado 26 de octubre
Entrenamiento en el Retiro Maratón de Valencia
18km
692,5km
39
28- domingo 27 de octubre
Medio Maratón de Tordesillas
29km
721,5km
40
29- lunes 28 de octubre
Sesión de rodaje + Gimnasio y pesas
16km
727,5km
41
30- martes 29 de octubre
Sesión de rodaje
14km
741,5km
42
31- miércoles 30 de octubre
Entrenamiento de series + doblaje
37km
778,5km
44
32- jueves 31 de octubre
Doble sesión de rodaje
22,5km
791km
46
33- viernes 1 de noviembre
Sesión de rodaje + Gimnasio y pesas
25km
816km
47
34- sábado 2 de noviembre
Entrenamiento de series
34km
850km
48
35- domingo 3 de noviembre