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lunes, 27 de noviembre de 2017

Mil palabras, más que una imagen


Hace unos días descubrí una enfermedad que para mí, era invisible y desconocida, una enfermedad que padecen más de un millón de españoles pero que, en mi día a día, hasta ahora, había pasado desapercibida.

Una enfermedad que no es grave, salvo algunos casos, pero que afecta, más allá de la salud del paciente, a su imagen, a su autoestima.

Hablo de la Psoriasis es una enfermedad crónica e inmunológica que produce lesiones visibles en la piel.






La psoriasis se origina cuando el sistema inmunitario envía señales erróneas que aceleran el ciclo de crecimiento de las células de la piel, y esto hace que aparezcan como manchas rojizas cubiertas con una capa de células muertas de la piel, que se conocen como placas. Pueden formarse en cualquier parte del cuerpo, especialmente en el cuero cabelludo, rodillas, codos y torso. Las placas de psoriasis pueden llegar a ser dolorosas y producen picor.

En la sociedad en la que vivimos, la imagen es muy importante, en nuestras relaciones personales, a veces en nuestro trabajo y en nuestro día a día en todas aquellas actividades que realizamos como el deporte.


El paciente con psoriasis se puede sentir rechazado y estigmatizado por las consecuencias de la enfermedad, por lo que, más allá de la afectación directa a la salud de la psoriasis, lo que realmente se ve disminuida es la calidad de vida de los afectados y su autoestima.

La concienciación de la psoriasis es baja. Aún hoy, muchos afectados deben dar explicaciones sobre sus lesiones cutáneas y situación personal porque muchas personas todavía creen, por ejemplo, que es una patología contagiosa a pesar de no serlo.

En mi ámbito de trabajo, como es la actividad física y el deporte, es un aspecto que me preocupa. El paciente con psoriasis, debido a este desconocimiento por parte de la sociedad y del rechazo que el mismo genera, tiende a esconder la misma afectando a su relación con algo tan básico como es la práctica de actividad física.

Algo tan básico como ir a nadar a una piscina, practicar deporte con poca ropa en verano, más allá de las molestias que le pueda ocasionar la psoriasis, se convierten en una pesadilla para muchos personas con psoriasis por ese miedo al rechazo.



Uno de los episodios en el que suelen coincidir muchos pacientes es en situaciones de rechazo que se producen en zonas de baño, piscinas, playas, etc, en las que otras personas, por desconocimiento de la enfermedad, pueden llegar a tener comportamientos que afecten al paciente como, por ejemplo, llegar a expulsarlo de la zona de baño.

Estas situaciones hacen que la autoestima sea más baja en las personas con psoriasis y que la práctica de actividad física sea menor con las consecuencias negativas que se añaden a su salud estando demostrado que la psoriasis se asocia a un mayor riesgo de otras enfermedades importantes como la diabetes, el síndrome metabólico (obesidad, dislipemia o estado proinflamatorio sistémico), enfermedad cardiovascular (aterosclerosis, hipertensión arterial, infarto agudo de miocardio, aneurisma aórtico abdominal, fibrilación auricular e ictus) todas ellas muy relacionadas con la ausencia de hábitos saludables de actividad física.


Espero que con la ayuda de entidades como la asociación de pacientes Acción Psoriasis y Lilly, y nuestra experiencia en estas acciones, se aumente la conciencia sobre esta enfermedad y se rompan muchas barreras que puedan permitir a los pacientes con psoriasis vivir su día a día como cualquier persona conviviendo con su enfermedad.

Quiero agradecer a “AcciónPsoriasis” y a Lilly su esfuerzo, a través de esta acción, por dar visibilidad a esta enfermedad y ayudar a miles de personas a que sólo tengan que convivir con su enfermedad y no con el rechazo de los demás por cómo afecta la psoriasis a su imagen.


¡Visita www.masalladelapiel.com, sigue la campaña #psoriasismásallá  y compártela!

domingo, 26 de noviembre de 2017

Resumen de la 2ª actividad del plan de iniciación del club Tierra Trágame con Pablo Villalobos por la Pedriza


En esta segunda actividad nos dábamos cita en la Pedriza, uno de los clásicos de la sierra madrileña que aún no domino y que me sorprende cada vez que la visito.

Más de 45 corredores nos dimos cita bajo el paraguas organizativo del club Tierra Trágame dentro de su plan de iniciación a las carreras de montaña planificando tres niveles: Iniciación, Intermedio y Avanzado con los que realizamos rutas de 7, 14 y 17km respectivamente.

Foto de familia antes del inicio de las rutas por la Pedriza en la 2ª actividad del plan de iniciación a las carreras de montaña del Club Tierra Trágame

A las 8:45 una pequeña charla, sobre todo para los más novatos de correr por la montaña, algunos se enfrentaban a su primera salida, explicando el material recomendable para las salidas de montaña, desde mochilas, riñoneras o cinturones pasando por botiquín básico, ropa de abrigo, utensilios como vasos plegables, silbatos, etc.

Por supuesto siempre hay que adaptar el material al tipo de salida: duración, condiciones, experiencia, compañía, pero es recomendable en las primeras salidas, y, sobre todo si se hacen salidas en solitario, llevar todo el material posible.

Se suele pensar al revés, muchos corredores llevan el material sólo en competición, y porque se obliga a ello, cuando es más probable que sufran accidentes o inconvenientes en los entrenamientos por varios motivos:

- Por frecuencia, normalmente entrenamos más que competimos.
- Entrenando no tenemos una organización y personas pendientes de ayudarnos por el recorrido.
- Es más probable que podamos ir en solitario o por terrenos menos habituales, con menos tránsito de personas.

Por tanto, y hasta que se vaya familiarizando cada uno con las zonas de entrenamiento en montaña, material, etc, es recomendable llevar medio kilo más de material (Abrigo, botiquín, comida/bebida) que pecar de menos.




Pablo Villalobos explicando el material básico para salidas a correr por la montaña.


Tras la charleta, a las 9:10 nos pusimos en marcha el grupo intermedio rápido y avanzado y poco después el intermedio lento y el inicial, realizando el recorrido con paradas para ir agrupándonos, echar alguna foto y disfrutar del paisaje y de la Pedriza.

Foto de grupo en el Tolmo. La Pedriza

20 corredores llegamos al Tolmo, final del recorrido intermedio, y unos 18 alcanzamos el collado final del recorrido avanzado. En 2h50 de tiempo bruto estábamos todos de vuelta en el parking de la barrera de la Pedriza para disfutar del avituallamiento que preparan los amigos del Tierra Trágame



Avituallamiento final del Club Tierra Trágame para todos los participantes en la ruta.


En esta ocasión sólo tenemos que mandar muchos ánimos y pronta recuperación a Andrés, que a poco más de 100m de llegar al parking de la pedriza sufrió una caída, de las que solemos denominar "tontas" pero que, por ello mismo, son las más peligrosas, y sufrió una luxación de hombro que le llevó al hospital. ¡¡MUCHO ÁNIMO ANDRÉS!! Esperemos que pronto pueda corretear por el monte de nuevo.


Os dejo la ruta según mi recorrido:

lunes, 20 de noviembre de 2017

2ª Actividad del Plan de Iniciación a las carreras de montaña con Pablo Villalobos - Sábado 25 de noviembre

Convocatoria 2ª Actividad del Plan de Iniciación a las carreras de montaña del Club Tierra Trágame con Pablo Villalobos
SÁBADO 25 DE NOVIEMBRE




 Vamos a por la segunda cita del calendario de actividades del Plan de Iniciación a las carreras de montaña que organiza el Club Tierra Trágame con la colaboración de Pablo Villalobos, entrenador y atleta del club:

Os dejamos las fechas futuras para que vayáis reservando la agenda, pero tenéis toda la info AQUÍ:

1.       Miércoles 1 de noviembre de 2017 - La Barranca (Ya realizada)
2.       Sábado 25 de noviembre de 2017 - La Pedriza
3.       Sábado 23 de diciembre de 2017
4.       Domingo 7 de enero de 2018
5.       Sábado 3 de febrero de 2018
6.       Sábado 17 de marzo de 2018
7.       Sábado 21 de abril de 2018
8.       Sábado 19 de mayo de 2018



Hora: 8:30 h. De 8:40 a 9:00 Charla de introducción. 9:00 Inicio de la actividad de carrera.
Lugar de inicio: Parking de la Pedriza. (Link GoogleMaps: https://goo.gl/maps/BabaBeYu9Su)
Climatología: Aunque ya sabéis que en montaña las condiciones pueen variar, para Manzanares el Real (Zona de reunión) para el sábado 25 de noviembre se espera un día cubierto de nubes con temperaturas frescas, mínima de 4º y máxima de 10º. Viento flojo. (https://www.eltiempo.es/manzanares-el-real.html?q=manzanares-el-real)


RUTAS

NIVEL DE INICIACIÓN.
Distancia: 6,5 km aprox. (ida y vuelta).
Desnivel: 200 m.
Tipo de ruta: Ida y vuelta.
Duración: 1h30 (aprox.) ida y vuelta.
Dificultad física del recorrido:  baja (200 m de desnivel positivo).
Dificultad técnica del recorrido: baja (la ruta discurre por pistas y caminos).
Descripción: Salida desde La Barrera de La Pedriza (920 metros de altitud), subiendo hasta el collado de Quebrantaherraduras (1.080 metros) y descenso hasta Cantocochino (1.030). La vuelta sería deshaciendo el camino de ida. 6,5km de recorrido con +200m de desnivel vertical. (https://www.strava.com/routes/11219951)

NIVEL INTERMEDIO.
Distancia:  14km aprox. (Circular)
Desnivel:  +587m
Tipo de ruta: Circular.
Duración: 2h30 (aprox.).
Dificultad física del recorrido:  Media (+587 de desnivel positivo).
Dificultad técnica del recorrido: Media (la ruta discurre por pistas y caminos).
Descripción: Salida desde La Barrera de La Pedriza (920 metros de altitud), subiendo hasta el collado de Quebrantaherraduras (1.080 metros) y descenso hasta el río Manzanares (1027 metros). Desde allí se coge el PRM1 hasta el collado Cabrón (1.303 metros), para luego descender hasta el PRM2 (1.160 metros) y ascender hasta el refugio Giner de Los Ríos y El Tolmo (1.258 metros). La vuelta se haría hasta el PRM2, siguiéndolo hasta Cantocochino y el mismo camino que se hizo a la ida. 14 kilómetros y +587m de desnivel positivo. (https://www.strava.com/routes/11219998 En el Track la subida al collado Cabrón se realiza por una ruta más directa y dura, intentaremos mandar el track corregido)


NIVEL AVANZADO.
Distancia:  16,5km aprox. (Circular)
Desnivel:  +782m
Tipo de ruta: Circular.
Duración: 2h30-3H00 (aprox.).
Dificultad física del recorrido:  Media (+782M de desnivel positivo).
Dificultad técnica del recorrido: Media (la ruta discurre por pistas y caminos).
Descripción: Realizan el mismo recorrido que el nivel intermedio y, una vez alcanzado El Tolmo, se sigue subiendo hasta el collado de La Dehesilla (1.453 metros). 16,5km y +782m de desnivel. (https://www.strava.com/routes/11220003 En el Track la subida al collado Cabrón se realiza por una ruta más directa y dura, intentaremos mandar el track corregido)




ROPA Y MATERIAL OBLIGATORIO.
ROPA DE ABRIGO: gorro o tubular. Si tenéis otro para el cuello mejor. Guantes, mallas o pantalón largo. Mejor llevar de más tanto para la actividad como para después.
ROPA DE RECAMBIO. Incluidas zapatillas si es posible.
MOCHILA O RIÑONERA  para llevar la ropa que no se use, AGUA y no sobra alguna barrita o gel. Es muy normal andar poniéndose y quitándose ropa durante el recorrido. La climatología es muy cambiante según horario, relieve, altitud, ...
ZAPATILLAS DE MONTAÑA! Siempre que sea posible.
TELÉFONO: tendremos cobertura en general, salvo en el aparcamiento.
PROTECCION SOLAR.
Recordad también que por ahí no hay baños como los de casa, y que tampoco deben dejarse pañuelos o papeles por el terreno. Los papeles hay que llevárselos de vuelta. Las pequeñas bolsitas de plástico resuelven este problema.




10km Trinidad Alfonso de Valencia - Acabó la "pretemporada"



Con Amaya el día antes de la maratón y los 10km Trinidad Alfonso
El pasado 23 de agosto comenzaba los entrenamiento tras el largo parón obligado por mis problemas con el ciatico desde el 26 de febrero de este año que me han hecho pasar en blanco, en lo que a carreras de montaña se refiere, el 2017.

Los entrenamientos van sumando y el estado de forma mejorando, pero, aunque ya desde hace unas semanas empiezo a acumular con facilidad, semanas de 100km o más de carrera, me faltaba algo de seguridad para seguir "subiendo la escalera".



Llegaba a Valencia con fatiga acumulada pero una semana en la que las sensaciones han sido muy buenas por lo que el objetivo inicial de hacer un sub32' en los 10km me lo endurecí mentalmente para intentar ser capaz de correr a 3:10 los 10km.

Ese fue el planteamiento de salida, sabiendo que en cabeza se correría mucho y que la densidad de atletas en esas marcas sería grande, me tomé con cierta calma el primer kilómetro, pero Valencia no está hecho para correr lento, así que 3:06 se marcó en mi GPS TomTom el paso por el cartel del 1km.

A partir de ahí fui avanzando puestos poco a poco hasta recalar, sobre el km 3-4 en un grupo de 4-5 corredores que ya hicimos piña el resto de la carrera. Llevábamos a tiro a un nutrido grupo que yo pensaba que sería de los atletas que buscaban el sub31' (Efectivamente) pero hoy no era día para arriesgar, así que con buenas sensaciones iban cayendo kms entre 3:09 y 3:11.

A partir del km6 empezaba a notarse el esfuerzo, sobre todo muscularmente, pero llegamos todos con bastantes fuerzas al final y, a pesar de apretar casi a 3 pelados el último km, no pude hacerme con el primer lugar de ese grupo en el que nos acompañamos buena parte de la prueba. Al final en meta 31:35 y 31:37 oficial en los resultados. Justito de fuerzas pero buenas sensaciones y la confianza de que estos casi tres meses de entrenamientos han dado sus frutos. Ahora resta otros 3 meses hasta el principal objetivo de la temporada, el Cto de España de Trail de la RFEA en la prueba Advanced de la Transgrancanaria. 64km de carrera con su desnivel  que difieren bastante de lo que es una prueba de 10km en ruta, pero al final todo es correr y hay que ir afinando los reglajes del motor.

Prácticamente doblando parciales de los dos 5km

Dentro de tres meses, si todo va bien, espero estar mucho mejor, quizás para correr sub30' los 10km y de transformar esa prestación a una carrera de 4-5h en montaña. Ya lo veremos, por ahora a seguir entrenando.





Resultados completos: https://www.valenciaciudaddelrunning.com/10k/clasificacion-10k-2017/

Vídeos de la llegada: https://www.corriendovoy.com/trinidad-alfonso/maraton-valencia-trinidad-alfonso-edp-2017




Una meteorología estupenda la que nos acompaño el fin de semana, fresca pero con poco viento

lunes, 13 de noviembre de 2017

Trail Caser C4. Un trail en la puerta de casa

El calendario madrileño de carreras crece y se diversifica y desde el año pasado cuenta con una propuesta muy interesante ahora que muchos corredores habituales del asfalto quieren empezar a probar las mieles de las carreras de montaña.

Con la organización del Club de Campo y el patrocinio de CASER se disputará el 26 de noviembre, con salida y meta en el propio Club de Campo, y con un recorrido por los parajes más bellos del mismo y de la casa de campo el Trail Caser C4 Madrid.

La salida de la prueba será desde las instalaciones del Club de Campo a las 9:30 de la mañana


Se trata de la adaptación de una carrera de montaña al corazón verde Madrid, a tan solo 10 min en coche del centro. El recorrido elige los senderos más bonitos y duros de la Casa de Campo y del Club de Campo Villa de Madrid. Además se puede correr entre calles de los campos de Golf del Club de Campo y siempre con vistas de las zonas más bonitas de Madrid.

El año pasado no pudimos ser de la partida, espero que este año sí la podamos disfrutar, y en la línea de salida hubo una buena mezcla de corredores clásicos del asfalto y la montaña.





Para haceros un pequeño resumen, la prueba por el Trail C4, la Carrera C2 y Carreras Infantiles.  

La distancia competitiva es el Trail C4, con 16,7 km y alrededor de 400 m de desnivel positivo en un contínuo rompepiernas por el Club de Campo y la Casa de Campo de Madrid,  un recorrido realmente divertido que surca los senderos más bonitos del Club de Campo y la Casa de Campo. 

La Carrera C2 comparte el trazado que transcurre por el Club de Campo. Con una distancia de 7,9 km y 150 m de desnivel positivo permite conocer a los participantes los caminos y escenarios más bellos del Club madrileño, visitando los lugares más altos del mismo ofreciendo unas vistas privilegiadas de la ciudad y pudiendo dsfrutar de un ambiente muy agradable. 

Horarios:

9:30am Trail C4 Competitiva (16,7km +400m por Club de Campo y Casa de Campo)
9:30am Trail C2 (No competitiva) 7,8km por el Club de Campo

A partir de las 12:00, tras la finalización de las pruebas habrá carreras infantiles con inscripción en el mismo Club de Campo únicamente para los socios/abonados del Club de Campo (CCVM)






Track del recorrido

Carreras Infantiles

Posterior a la finalización del Trail C4 y la entrega de premios, se realizaran las siguientes carreras no competitivas:
  • ALEVÍN: Los/las corredores/as que en el año 2017 cumplan 10 o 11 años.
  • BENJAMÍN: Los/las corredores/as que en el año 2017 cumplan 8 o 9 años.
  • PRE-BENJAMÍN: Los/las corredores/as que en el año 2017 cumplan 5, 6 y 7 años.
Estas carreras tendrán una inscripción gratuita y serán exclusivamente para los/las abonados/as del CCVM. La inscripción de los participantes en estas carreras, deberán realizarlas en la secretaria de la carrera situada en las instalaciones de la Pista Verde en el CCVM antes de las 12 horas del día de la prueba.

Toda la información e inscripciones las podrá encontrar en la página web del evento www.trailcaserc4.com

martes, 31 de octubre de 2017

Mi calendario de Trail 2018


Pablo Villalobos en el maratón de montaña Canfranc-Canfranc dónde fue 1º en 2016


Siempre disfruto poniéndome objetivos, como lo que son, una fuente de motivación, así que en esta etapa con objetivos en las carreras de montaña no iba a ser menos, con más trabajo si cabe porque habrá que ir estudiando los recorridos de cada prueba.

Esperemos que no pase nada como en 2017 y se quede en "agua de borrajas" y pueda cumplir, con mejores o peores actuaciones, pero al menos ponerme el dorsal y disputar cada una de ellas.

Los objetivos siguen centrados, como en 2017, en las competiciones oficiales, con alguna prueba extra que me apetece especialmente. También seguiré alternando con algo de ruta dónde habrá objetivos interesantes dependiendo del estado de forma que consiga alcanzar, pero eso ya se irá viendo sobre la marcha.

Vamos con el calendario y luego iremos analizando cada una de las pruebas:

24feb - Transgrancanaria Advanced 64km (Cto España RFEA)
15abr - Trail Garganta de los Infiernos (Copa Fedme)
12may - Cto Mundo o MiM (Cto Mundo IAAF)
10jun - MAM o MABO (Cto España Fedme individual)
24jun - Zumaia Flysch (Copa Fedme)
5ago - Vistabella (Copa Fedme)
30ago - OCC-UTMB (A la tercera va la vencida)
21oct - Canon do Sil (CTo España clues FEDME)




24feb   Transgrancanaria Advanced 64km (Cto España RFEA)
RUTA: https://www.strava.com/routes/11035543

Será la prueba de montaña con la que abra fuego, aunque desde el inicio de la preparación, en septiembre, estamos tocando la montaña, a nivel competitivo no lo haré hasta este campeonato aunque iré quemando carbonilla con algo de ruta y algún entrenamiento largo/exigente.

El objetivo, según los criterios de selección pulicados por la RFEA, será entrar en el podio, tres primeros, para intentar conseguir una plaza de participación con la selección española en el Campeonato del Mundo de Trail IAAF que se disputará el 12 de mayo en Penyagolosa sobre una distancia de 80 kilómetros en un circuito alternativo entre la MiM y la CSP.

Tras el Campeonato de España del año pasado en Vilaflor de Chasna (Tenerife) está claro que el nivel de esta competición irá en ascenso así que no será nada fácil estar arriba, a pesar de que el recorrido de la misma, sobre todo en su último tercio, es bastante rápido.

Con Miguel Caballero, Campeón de España RFEA de Trail en 2017 en Vilaflor de Chasna

15abr  Trail Garganta de los Infiernos (Copa Fedme)
Ruta: https://www.strava.com/activities/1208593399 (2018)

A estas alturas ya sabremos lo que parsará de cara a Panyagolosa, el 8 de abril se publica la selección de Trail, así que mi idea es, ya que cumple con no sobrepasar los 30km de competición por si estuviera clasificado para el Mundial, correr mi primera carrera de montaña en Extremadura, en la Garganta de los Infiernos. Una zona que sólo he recorrido andando, por primera en el lejano verano de 1996 cuando estuve en un campo de trabajo allí, pero que me hace ilusión con el extra de que este 2018 formará parte de las pruebas de la Copa de España de FEDME de pruebas en línea.

12may Cto Mundo o MiM (Cto Mundo IAAF)
Ruta:

Ese fin de semana estaremos en Castellón y en Penyagolosa sí o sí. La idea es, si no consiguera el objetivo de entrar en el mundial, ir igualmente a correr la MiM, con pena por descartar la Transvulcania (¿Hasta 2019?), que se disputa ese mismo fin de semana, pero así es todo mucho más sencillo.

Tanto la MiM (63km) como el Mundial (85km) coincidirán en salida y meta así que a disfrutar de la montaña castellonense en una prueba que, a priori, nos viene bien a los que venimos del asfalto, aunque tener todo el vertical en la parte final obligará a dosificar mucho.

10jun  MAM o MABO (Cto España Fedme individual)
Ruta MAM
Ruta MABO: https://www.strava.com/activities/529006465

Una de las primeras grandes dudas que estará en el aire seguramente hasta mayo. La idea inicial este año, viendo el calendario inicial, era correr el MAM. Es una prueba técnica y con mucho vertical y altura promedio, pero es una prueba que se disputa por la zona dónde suelo entrenar en Madrid y que organiza el club que me ha acogido desde que empecé con esto de la montaña, el Tierra Trágame.

Por otro lado, con el calendario FEDME en la mano, la disputa del Campeonato de España Individual y por autonomías en el MABO es un caramelo muy goloso. Tampoco es un recorrido que me venga bien, muy técnico, peeero un campeonato es un campeonato.

Ya veremos dónde acabamos.


24jun Zumaia Flysch (Copa Fedme)
Ruta:

Uno de los puntos importantes para decidir si corro MAM o MABO y cómo de serio me lo tomo, es que mi idea inicial también era volver a Zumaia a disputarla fuerte. En 2016 hice 3º en el nacional FEDME por clubes pagando la novatada de calambres, recorrido, etc. Tengo ganas de revancha y de hacerlo mucho mejor por lo que si estoy en gran forma es un recorrido que me viene muy bien y conozco. Además sería la segunda prueba de la Copa de España FEDME de pruebas en línea y con tres podría puntuar para la clasificación general.

Pablo Villalobos en la Zumaia Flysch Trail 2016 dónde fue 3 individual y por equipos con el Tierra Trágame

5ago Vistabella (Copa Fedme)
Ruta:

A partir de julio entramos en modo preparación del UTMB, habrá que relajarse de competir y meter entrenamiento para la segunda parte de la temporada de montaña. Sin embargo, si Garganta del Infierno y Zumaia han salido bien, en Vistabella, que me quedé con ganas este verano de correr, sería la tercera prueba en la que podría puntuar para la Copa de España FEDME, así que puede ser una buena piedra de toque antes de la OCC.

30ago OCC-UTMB (A la tercera va la vencida)
Ruta

Pues eso, tras un año d viajar a Chamonix sin dorsal, otro de tener dorsal y no poder correr, ni viajar, por lesión, este tercer año espero que sea el definitivo para poder correr y, espero, dar guera, en la prueba más joven del calendario de carreras del UTMB, la OCC (Orsieres-Chamonix) con 55km y +3000m.

Grand Trail des Templiers 2016. 11º con 7h15 en 76km +3000m


21oct Canon do Sil (CTo España clues FEDME)
Ruta: https://www.strava.com/activities/844332100

Septiembree será un mes comodín, seguro que competiré en algo pero tengo planes tanto para ruta como para Trail que no concretaré hasta bastante avanzada la temporada de verano.

Pero en octubre si que tenía una fecha marcada en rojo para repetir en la prueba reina del Festival de Templiers en Millau y poder sacar lo mejor de mi en un circuito que me viene bien y que ya conozco de mi 11º puesto en 2016. Objetivo Top10. Sin embargo, ese fin de semana se disputará en Orense el Campeonato de España de clubes FEDME en la prueba de Canon do Sil, por lo que Templiers tendrá que esperar un poco más y tocará defender los colores del Tierra Trágame de nuevo.

Con Amaya Sanfabio en el Trail Cadí en junio de 2017

viernes, 27 de octubre de 2017

El club Tierra Trágame y Pablo Villalobos te ofrecen la oportunidad de iniciarte en las carreras de montaña

 
Foto de la quedada de entenamiento del Clu Tierra Trágame por la sierra madrileña



Tras dos años como atleta del Club de Montaña madrileño "Tierra Trágame" y aportando su experiencia en la montaña de estas temporadas y su experiencia como entrenador, Pablo Villalobos y el Club Tiera Trágame unen sus fuerzas en el 3er plan de iniciación a las carreras de montaña o Trail Running 2017/18 del club madrileño.


Apúntate al plan de iniciación completo antes del 1 de noviembre
(O a las actividades puntuales a las que puedas asistir hasta 24h antes de la quedada)

¿Quieres iniciarte en las carreras de montaña?

Como Estos dos últimos años, desde Club Tierra Trágame prepara una interesante oferta mensual de actividad en montaña orientada a las CARRERAS DE MONTAÑA para atletas que quieran iniciarse o mejorar en esta disciplina.
Las actividades serán planteadas como aptas para cualquier persona habituada a correr pero que no esté familiarizada o simplemente quiere continuar mejorando su técnica de carrera en este entorno aprovechando el asesoramiento de Pablo Villalobos o de nuestros “expertos” socios del Club Tierra Trágame que nos acompañarán, también, en cada una de las actividades.
Os ayudaremos a conocer la técnica de carrera en montaña, a mejorar vuestra condición física, a planificar una actividad, a dosificar los esfuerzos, a mejorar la progresión en terrenos técnicos y aumentar la autoconfianza como corredor de cara a plantear retos deportivos.
Todas las actividades estarán guiadas y con seguros de accidente y responsabilidad civil.
De forma general, los recorridos son circulares, con aparcamiento público y de fácil acceso en vehículo privado y se plantearán diferentes alternativas por niveles, tanto técnicos como físicos.
·         Una ruta de iniciación con una distancia aproximada de no más de 10 Km al inicio y con desnivel positivo máximo de 900mt. Iremos evolucionando hasta los 10-12 km para facilitar la transición a rutas más exigentes.
·         Una ruta avanzada con dos ritmos diferenciados: nivel medio y nivel alto con unas distancias entorno a 20-25 Km y desniveles positivos entre 900mt y 1300mt.

El equipo masculino del Tierra Trágame en el podio (3os) del Cto de España Fedme de carreras de montaña, Zumaia 2016, en el que Pablo Villalobos fue 3º en la prueba individual.

Se podrá ir evolucionando de nivel según avancen las sesiones. 
Cada grupo está dirigido por personal de club con quien iréis en todo momento a lo largo de la ruta. El responsable se encargará de ir agrupando a todos y si es el caso recomendar a cada uno de vosotros el paso a un grupo superior o inferior dependiendo de vuestra capacidad.
El Programa estará dirigido por Pablo Villalobos, atleta del club y licenciado en ciencias del deporte y, como responsable del club, pero con la ayuda de compañeros del Club Tierra Trágame que harán de apoyo, guías y escobas en cada uno de los grupos/niveles y actividades que proponemos.

El programa está orientado a corredores con cierta experiencia que deseen conocer esta modalidad. Si bien vamos a intentar ofrecer una plan accesible a la mayoría, se pedirá, como parte del aprendizaje e introducción a esta disciplina, que cada deportista realice una autoevaluéis antes del elegir su nivel. 
Recomendamos para aquellos que quieran iniciarse en la ruta avanzada (20-25 km) en cualquiera de sus dos niveles:
·         Experiencia mínima de corredor en cualquier modalidad durante más de un año.
·         Tiempo en 10k inferior a 1h
·         Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana.

Para poder inscribirse al Programa de Iniciación no es necesario asistir a todas las sesiones aunque es recomendable ya que como os hemos contado, se trata de un programa que persigue una progresión en la preparación. Cada mes os informaremos y publicaremos en www.clubtierratragame.com y en Facebook un recordatorio de la siguiente sesión a realizar con todo el detalle de la misma. Las  sesiones se celebrarán en sábado o domingo, siendo las 8:30 la hora de convocatoria y las 9:00 el inicio de la actividad de entrenamiento.

Inscripción:
El programa está orientado a todos los que, considerando que llegan a los niveles de exigencia para las actividades propuestas, quieran participar.
Planteamos una inscripción conjunta a todo el plan + Inscripción a la prueba del Cross del Telégrafo que se disputará el mismo fin de semana coincidente con el Maratón Alpino Madrileño en el mes de junio o inscripciones para cada actividad puntualmente, todos seréis bienvenidos:
(Con la cuota se cubren los costes del seguro de la actividad para cada uno de vosotros y los gastos organizativos que genera esta actividad al club)


Inscripción
Socios Tierra Trágame sin licencia FEDME
Socios Tierra Trágame con Licencia FEDME
Plan de iniciación (8 actividades) + Inscripción al Cros del Telégrafo
64 €
48 €
20 €
Plan de iniciación (8 actividades)
40 €
24 €
Gratis
Actividad puntual
(Una de las 7 actividades programadas)
6 €
3 €
Gratis

El Club Tierra Trágame emplea esta cuota para cubrir cualquier infortunio mediante un seguro de accidentes y para gastos de gestión.



Para inscribiros al programa y confirmar vuestra asistencia tendréis que enviar un correo antes del 1 de noviembre, para la inscripción a toda la actividad, o antes de cada sesión con los siguientes datos a la dirección de correo Iniciacion@clubtierratragame.com :

·         Nombre
·         Edad
·         Correo electrónico
·         Teléfono
·         Tipo de afiliación (Socio con licencia, Socio sin Licencia o No Socio).


Email de consultas

Este año, de la mano de Pablo Villalobos, atleta y entrenador nacional de atletismo, además de socio del Club Tierra Trágame, se facilita la posibilidad de realizar consultas a las personas inscritas en el plan de iniciación, a través de un correo electrónico, relacionadas con los contenidos tratados en las diferentes actividades: iniciacion@clubtierratragame.com

Entrenamientos personalizados
También os ofrecemos la posibilidad, si es de vuestro interés de cara a la preparación de objetivos competitivos en montaña de cara a próximas fechas, de contar con el asesoramiento, planificación y programación de entrenamientos de Pablo Villalobos, atleta internacional en pista y ruta, competidor en montaña desde hace dos temporadas y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte además de entrenador nacional de atletismo.

Los precios para este asesoramiento serán de 45€/mes como tarifa general y 30€/mes para socios del Club Tierra Trágame.

Propuesta de fechas y actividades
(Esta propuesta podría sufrir modificaciones debido a motivos meteorológicos u organizativos del Club Tierra Trágame que se informarán con suficiente antelación)

Listado de fechas para las diferentes actividades (8) del Plan de Iniciación:
1.       Miércoles 1 de noviembre de 2017
2.       Sábado 25 de noviembre de 2017
3.       Sábado 23 de diciembre de 2017
4.       Domingo 7 de enero de 2018
5.       Sábado 3 de febrero de 2018
6.       Sábado 17 de marzo de 2018
7.       Sábado 21 de abril de 2018
8.       Sábado 19 de mayo de 2018


Primera ruta y presentación del programa el próximo 1 de noviembre:

FECHA
RUTAS
Contenido Técnico
1 NOVIEMBRE
RUTA INICIACIÓN: VUELTA A LA BARRANCA POR EL SENDERO PR
Distancia: 6km
Mentalización y contexto físico
RUTA AVANZADA: LA BARRANCA PR EMBURRIADERO PTO DE NAVACERRADA  ALTO TELEGRAFO Y REGRESO POR TUBERIA Y SENDA ORTIZ
Distancia: 18km

Pablo Villalobos en el Flysch Trail 2016, Campeonato de España Fedme por equipos con el Tierra Trágame